Echilibru

Cum să vă păstrați rulmenții?

Un șofer de autobuz ne spune despre chinul ei de a continua să mențină obiceiuri alimentare sănătoase, în ciuda unui program complicat.

"Acum am trei mese reale la domiciliu"
Peggy, 39 de ani, șofer de autobuz la RATP.

„Am trei servicii posibile: 6: 30 am la 13 pm 11: 30 am la 19 ore sau de la 14: greutate 30 am la 22 de ore am început, în 2007, am câștigat repede am ciugulit mult .. Am avut probleme cu mâncarea foarte devreme, așa că am avut produse de patiserie la o brutărie la pauza mea în jurul valorii de 8/9 dimineața Dar, cum am simțit că am fost mereu foame, m-am mâncat mai mult pe A trebuit să iau 10 kilograme în doi sau trei ani, așa că mi-am schimbat obiceiurile și acum am trei mese reale acasă în timpul zilei, înainte sau după serviciile mele. Când lucrez până seara devreme, înlocuiesc produsele de patiserie cu fructe pentru a le ține până la cină în jurul orei 22:00. Pentru prânz și cină, prefer legumele și carnea la grătar. alimentele cu amidon, grăsimile și produsele prea dulci, pentru că am un loc de muncă sedentar, așa că am un magazin foarte mult! este, de asemenea, pus la sport de două ori pe săptămână. "

Opinia Marie-Anne Gautier, medic specialist și expert la INRS:
"Este minunat sa pastrati trei mese variate si echilibrate pe zi, dar si sa reveniti. Persoanele care lucreaza in schimburi tind sa faca mai putin sport decat altele si sa fumeze mai mult. „mid-seara, am sugerăm să un mic dejun înainte de ora 10, apoi un mic dejun complet, ceea ce reprezintă 40% din aportul zilnic de energie, o gustare de după-amiază (fructe, iaurt, pâine) la 17 ore și apoi o cină ușoară (pește, legume gătite, produse lactate) înainte de miezul nopții. "

Opinia lui Nicolas Rouig, dietetician, autor al eliberării stresului, metoda dvs. de eliberare (ed PUF):
„Când au un program care variază de la o zi sau o săptămână la alta, Rulmenții noștri sunt grăbit. Este mai puțin atent la sentimentele sale, recunoaștem mai puțin foame și sațietate. The derutează corpului de multe ori foamea și oboseala. să fie înapoi pentru a asculta sentimentele sale, ține un jurnal de comportament este foarte eficient. aceasta nu voteaza caloriile consumate sau cantitatea de alimente în grame, dar se estimează de foame înainte de și după fiecare masă pe o scară de la 1 la 10. foamea ar trebui să fie în mod ideal între 3 și 7 și 4 și 6. Acest lucru necesită să pună întrebări pentru a afla dacă sunteți cu adevărat foame, în cazul în care este îndeplinită la sfârșitul mesei etc. "

În urma mărturiilor:
Cum să supraviețuiți planificării muncii grele?
Cum să vă ascult foamea?
Este important să aveți un mic dejun bun dimineața?
Cum să vă păstrați rulmenții?

De Fabienne Broucaret

Vizionați videoclipul: Cum să înlocuiți o roată în mașină

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

6 chei pentru o relație mai bună cu banii
Echilibru

6 chei pentru o relație mai bună cu banii

1. Combinați-l cu cele mai bune Bani nu este lucrul dvs. pe care l-ați oprit cu siguranță îngrijirea lui? Prea rău: Chiar dacă nu poate face totul, este un element crucial al realității care nu trebuie neglijat. "Și dacă tocmai v-ați întrebat ce beneficii vă poate aduce în domeniul sănătății, recreerii, călătoriilor sau a tot ce vă interesează?
Citeşte Mai Mult
Top 10 bloguri sexuale
Echilibru

Top 10 bloguri sexuale

Pentru că nu suntem neapărat confortabili când vorbim despre sex, Internetul poate fi o modalitate bună de a învăța și de a schimba. Totuși, trebuie să găsiți site-ul potrivit pentru asta. Printre cele 10 bloguri selectate, unii joacă carte de umor și ușurință, alții se bazează pe cultură și istorie.
Citeşte Mai Mult