Echilibru

Cum să vă păstrați rulmenții?

Un șofer de autobuz ne spune despre chinul ei de a continua să mențină obiceiuri alimentare sănătoase, în ciuda unui program complicat.

"Acum am trei mese reale la domiciliu"
Peggy, 39 de ani, șofer de autobuz la RATP.

„Am trei servicii posibile: 6: 30 am la 13 pm 11: 30 am la 19 ore sau de la 14: greutate 30 am la 22 de ore am început, în 2007, am câștigat repede am ciugulit mult .. Am avut probleme cu mâncarea foarte devreme, așa că am avut produse de patiserie la o brutărie la pauza mea în jurul valorii de 8/9 dimineața Dar, cum am simțit că am fost mereu foame, m-am mâncat mai mult pe A trebuit să iau 10 kilograme în doi sau trei ani, așa că mi-am schimbat obiceiurile și acum am trei mese reale acasă în timpul zilei, înainte sau după serviciile mele. Când lucrez până seara devreme, înlocuiesc produsele de patiserie cu fructe pentru a le ține până la cină în jurul orei 22:00. Pentru prânz și cină, prefer legumele și carnea la grătar. alimentele cu amidon, grăsimile și produsele prea dulci, pentru că am un loc de muncă sedentar, așa că am un magazin foarte mult! este, de asemenea, pus la sport de două ori pe săptămână. "

Opinia Marie-Anne Gautier, medic specialist și expert la INRS:
"Este minunat sa pastrati trei mese variate si echilibrate pe zi, dar si sa reveniti. Persoanele care lucreaza in schimburi tind sa faca mai putin sport decat altele si sa fumeze mai mult. „mid-seara, am sugerăm să un mic dejun înainte de ora 10, apoi un mic dejun complet, ceea ce reprezintă 40% din aportul zilnic de energie, o gustare de după-amiază (fructe, iaurt, pâine) la 17 ore și apoi o cină ușoară (pește, legume gătite, produse lactate) înainte de miezul nopții. "

Opinia lui Nicolas Rouig, dietetician, autor al eliberării stresului, metoda dvs. de eliberare (ed PUF):
„Când au un program care variază de la o zi sau o săptămână la alta, Rulmenții noștri sunt grăbit. Este mai puțin atent la sentimentele sale, recunoaștem mai puțin foame și sațietate. The derutează corpului de multe ori foamea și oboseala. să fie înapoi pentru a asculta sentimentele sale, ține un jurnal de comportament este foarte eficient. aceasta nu voteaza caloriile consumate sau cantitatea de alimente în grame, dar se estimează de foame înainte de și după fiecare masă pe o scară de la 1 la 10. foamea ar trebui să fie în mod ideal între 3 și 7 și 4 și 6. Acest lucru necesită să pună întrebări pentru a afla dacă sunteți cu adevărat foame, în cazul în care este îndeplinită la sfârșitul mesei etc. "

În urma mărturiilor:
Cum să supraviețuiți planificării muncii grele?
Cum să vă ascult foamea?
Este important să aveți un mic dejun bun dimineața?
Cum să vă păstrați rulmenții?

De Fabienne Broucaret

Vizionați videoclipul: Cum să înlocuiți o roată în mașină

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Tehnologie: Nu sunt dependent de ...
Echilibru

Tehnologie: Nu sunt dependent de ...

... Am 18 cutii poștale. Annabelle, 42 de ani, manager de comunitate. „Chiar dacă am mai puțin telefon reflex de când am lucrat în telemarketing, eu sunt suferă de“ nici o fobie de telefonie mobilă“. Nu smartphone, nu Internet și H24 că, nu este posibil. Chiar Cuba, am plătit averi pentru a rămâne conectat.
Citeşte Mai Mult
Coaching-ul astro de la 26 februarie la 3 martie
Echilibru

Coaching-ul astro de la 26 februarie la 3 martie

Dragoste, starea de spirit, familia, munca ... În fiecare săptămână găsiți-vă astro-coaching-ul și descoperiți ceea ce rezervați stelele pentru acest weekend și săptămâna care sosește. Familie, sex, muncă ... Analizele noastre vă vor ajuta să vedeți ceva mai clar. O soluție ca oricare alta pentru a lua pulsul universului și a implica diferite proiecte, fie personal, fie pro, senin!
Citeşte Mai Mult
CrossFit, Bootcamp, cum funcționează?
Echilibru

CrossFit, Bootcamp, cum funcționează?

Întrebări * Pascal Lafelur, fostul box campion mondial, fondator al Workshop Side Ring, dezvoltarea potențialului formator și managementul stresului în CrossFit de afaceri, ce este? Este o metodă de pregătire fizică dezvoltată în California, în anii '70, care combină fitness și atletism.
Citeşte Mai Mult