Echilibru

Cum să vă stimulați neuronii?

Există activități simple de făcut în fiecare zi pentru a optimiza activitatea creierului și funcționarea corectă. Descoperiți-i!

Dă-l ... dar nu prea mult

Cafeaua și, într-o măsură mai mică, ceaiul îmbunătățesc într-adevăr abilitățile cognitive, vigilența, dar și memoria și chiar creativitatea! Cu toate acestea, acordați atenție exceselor care, dimpotrivă, pot întrerupe echilibrul creierului. Prin urmare, este limitat la 250 mg pe zi (aproximativ 2 cești sau 4 cești de ceai) pentru a evita orice efect negativ (inclusiv insomnie și palpitații).

Faceți-i un campion ... datorită sportului

Activitatea fizică nu este numai antistress: "musculare" literalmente creierul! Acest lucru este explicat de Wendy Suzuki, profesor de neuroștiință la Universitatea din New York și autor al studiuluiMișcați creierul! (Marabout ed.) "Mi-am dat seama că mi-am făcut sportul mult mai eficient din punct de vedere intelectual și am analizat subiectul pentru a afla mai multe", spune ea. Într-adevăr, numeroase studii au demonstrat, sportul mai bine iriga creierul, dar, de asemenea, are efecte chimice, iar acestea includ producerea de acetilcolina - un neurotransmitator esential pentru memorie si invatare - serotonină (anti-stres ), dopamina (asociat cu plăcere și motivație) și BDNF, un factor de creștere care menține, la maturitate, invatare si plasticitatea sinapselor (care permit conectarea și trecerea informațiilor între celulele nervoase). Activitatea ar stimula producerea de neuroni (la animale, s-ar fi dublat în hipocampus) și de a crește volumul de mai multe zone ale creierului, inclusiv cortexul frontal (nostru scump „materia cenușie“!). Atât de mult încât Wendy Suzuki a creat, în cadrul universității, lecții particulare care implică mișcări fizice și învățare sincronizată!

Oxigenați pentru o mai bună sincronizare

O respirație amplă și regulată este considerată a aduce în jos de stres ... dar în conformitate cu o echipa de cercetatori de la Universitatea Northwestern, ea ar fi, de asemenea, posibilitatea de a sincroniza activitatea mai multor regiuni ale creierului, inclusiv hipocampus, cortexul olfactiv (recunoașterea mirosurile) și amigdala (centrul emoțiilor). Lucrările la epilepsie au arătat că în aceste zone activitatea electrică fluctuează cu ritmul respirației, cu diferențe puternice între inspirație și expirare. În plus, „tehnică de punere în aplicare, controlul respirației (în special de la medicina asiatică Tai Chi Chuan, gong Qi și yoga) duce la o mai buna oxigenare a creierului“, explica Bernard Doutres, farmacist autor al cărții Un creier în vârf (T. Souccar ed.).

Îmbunătățiți plasticitatea

Creierul nostru este din material plastic: este capabil de a schimba în funcție de mediul înconjurător și stimularea prin producerea de celule noi, mai multe vase de sange sau neurotransmitatori ... Putem face să funcționeze pentru el să depășească limitele sale obișnuite! Wendy Suzuki recomandă menținerea ei „flexibilitate“ de jocuri de zi cu zi pentru a stimula o anumită parte de noi de învățare: ascult muzica unui stil neobișnuit, gusta feluri de mâncare din întreaga lume, pentru a asculta o prelegere pe un subiect ignorați totul, îmbogățiți vocabularul, contemplați o lucrare de artă necunoscută ... Toate acestea fac "fructul" cortexul nostru!

Pentru a merge mai departe:

Cum de a preveni îmbătrânirea neuronilor?

Cum să vă mențineți creierul?

Vizionați videoclipul: Teoria despre tot Athene

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Care sunt efectele psihologice ale unei efracții?
Echilibru

Care sunt efectele psihologice ale unei efracții?

Fiind burglarizat, dincolo de șocul provocat de daunele materiale, provoacă și alte efecte psihologice. Memoria zborului se poate transforma apoi în traume. Pentru a depăși acest test, este esențial să înțelegeți simptomele post-efracție pentru a le trata, dar și să știți cum să vă protejați.
Citeşte Mai Mult
4 gesturi pentru a învăța cum să gestionați stresul
Echilibru

4 gesturi pentru a învăța cum să gestionați stresul

Pretinzând că este în deplină încredere Este dovedit științific faptul că aspectul necomprimat ajută la scăderea nivelului nostru de cortizol, hormonul de stres. Expertul în psihologie, Amy Cuddy de la Universitatea Harvard, a arătat, de asemenea, că starea într-o poziție care ne dă impresia de a fi senină și de putere este suficientă pentru a ne înșela creierul.
Citeşte Mai Mult
Alimente: 10 pași simpli pentru a consuma mai puțin zahăr
Echilibru

Alimente: 10 pași simpli pentru a consuma mai puțin zahăr

Excesul de zahăr este acum considerat drept responsabil pentru aproape toate relele noastre. De la kilogramele noastre suplimentare până la oboseală, inclusiv ridurile și diabetul, tot corpul nostru suferă de dorințele noastre dulci. Atât de mult încât tot mai mulți antrenori, nutriționiști sau oameni adoptă (și recomandă) o dietă de zahăr.
Citeşte Mai Mult
9 chei pentru a funcționa bine ca o echipă
Echilibru

9 chei pentru a funcționa bine ca o echipă

O fetiță. Câștigând joia trecută, o etapă a concursului Volvo Ocean Race, marinarii echipei SCA (1) și-au înregistrat numele în istorie. Această cursă de navigație în jurul lumii, cu echipaj și opriri, este într-adevăr una dintre cele mai dificile. Este, de asemenea, în mod tradițional prerogativa bărbaților.
Citeşte Mai Mult