Echilibru

Chrononutriție: meniul de a adopta să vă placă fără a obține grăsime

Mâncați mai bine fără a vă restrânge este posibil datorită chrononutriției. Iată sfaturile experților să mănânce în timp ce vă bucurați și vă ascultați corpul.

Ce să mănânci dimineața?

• La micul dejun lipazele, enzimele care au proprietatea grăsimilor degradante sunt secretate în cantitate. Acesta este momentul perfect pentru a pregăti o primă masă solidă. Simțiți-vă liber de vina pentru brânză și pâine la alegere, însoțite de unt. Pentru cantitățile, consultați dimensiunea, dacă măsurați 1,60 m, luați 90 g de brânză și 50 de grame de pâine, până la 1,70 m, acesta va fi de 100 de grame de brânză și 70 de grame de pâine, 120 g de brânză și 80 g de pâine pentru 1,80 m. În ceea ce privește untul, aveți dreptul să consumați între 10 și 12 g. Nu vă place brânza? Așa că pregătiți trei ouă prajite, două felii de slănină sau două cârnați. Plus o băutură fierbinte fără zahăr.

Ce să mănânci la prânz?

La prânz, proteaze, care ajuta la digestia proteinelor, și amilază care metabolizează amidonul, vin în meniu. Carne, roșu sau alb, indiferent de preparat, și chiar și în sos dacă inima ta spune asta. Pentru a varia plăcerile, gândiți-vă la reducerile la rece. Partea bună? „Cel puțin mânca echivalentul în grame taliei (dacă măsura 1,70 m = 170 g de carne) și maximum 100 g mai mare (1,70 m: 170 + 100 = 270 g carne). " Însoțiți această porție de amidon alimente: linte, fasole, fasole, mazăre proaspete sau uscate, cartofi, paste, orez ... cu două lingurițe dacă măsura 1,60 m, 1,70 m și trei la patru pentru 1,80 m ... Se măsoară cu alimente gătite. Cu toate acestea, nici o intrare, nici o salată, nici o brânză, nici un desert, nici un vin, nici o pâine, cu excepția cazului în care înlocuiește porțiunea de alimente amidon și în acest caz este de 50 g max.

Ce să mănânci în caz de foame?

Pentru gust, micul gol, este permis! Organismul secreta insulina, un hormon produs de pancreasul care degradeaza zaharurile. Vă puteți bucura de o gustare pe bază de 30 g de ciocolată neagră cu 70% de cacao, însoțită de un fruct proaspăt, un măr coapte sau un pahar mare de suc de fructe. Vrei niște bomboane, un bomboane sau o patiserie? "În acest moment al zilei vă puteți bucura, dar într-un mod excepțional", spune dr. Delabos.

Ce să mănânci la cină?

• La cină, secreția de enzime se usucă, corpul nostru va stoca ceea ce mâncăm. Mai bine să planificați o masă ușoară. În meniul: pește alb (cod, loc, bas, merluciu), grăsime (sardine, macrou, ton, somon), fructe de mare, la voință, sau o carne albă puțin (în acest caz, eliminați 40 dumneavoastră dimensiune, adică pentru 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Adăugați legume gătite în cantități egale cu alimentele cu conținut de amidon. Și asta este! "Aceste alimente necesită puțină muncă pentru sistemul dvs. digestiv, asigură o noapte bună, o trezire pașnică și capacitatea de a face un mic dejun la răsărit", spune specialistul. Cu toate acestea, cortizolul seara a scăzut: unul apoi zappera amidon, legume, produse lactate și cereale, deoarece organismul nu poate metaboliza.

Vizionați videoclipul: 3000+ Cuvinte englezi obișnuite cu pronunția în engleză

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Workaholic: de când ar trebui să vă faceți griji?
Echilibru

Workaholic: de când ar trebui să vă faceți griji?

Primul său instinct de dimineață când sa ridicat? Verificați e-mailurile profesionale și răspundeți-le. La ora 7:30, Sandra se lasă acasă, îndreptându-se către arondismentul 15 din Paris pentru o muncă grea. În afară de o pauză pentru a cumpăra un sandwich pe care o înghite în timp ce lucrează, sistemele informatice specializate quadra funcționează non stop până la 22 de ore, uneori mai mult.
Citeşte Mai Mult
Sunt curios, dar ...
Echilibru

Sunt curios, dar ...

... la sfârșit de săptămână, am mintea în repaus Asma, 35 de ani, un tehnician de laborator. „Îmi place să mă cultiva, du-te la filme, la expoziții, dar acest tip de activitate, merge bine cu ploaie de iarnă, duminică gândac. Părinții mei m-au dus la teatru, muzeu când am ' a fost copil, pentru că a trebuit să vadă piesa sau expoziția So-so-so.
Citeşte Mai Mult