Echilibru

Chrononutriție: meniul de a adopta să vă placă fără a obține grăsime

Mâncați mai bine fără a vă restrânge este posibil datorită chrononutriției. Iată sfaturile experților să mănânce în timp ce vă bucurați și vă ascultați corpul.

Ce să mănânci dimineața?

• La micul dejun lipazele, enzimele care au proprietatea grăsimilor degradante sunt secretate în cantitate. Acesta este momentul perfect pentru a pregăti o primă masă solidă. Simțiți-vă liber de vina pentru brânză și pâine la alegere, însoțite de unt. Pentru cantitățile, consultați dimensiunea, dacă măsurați 1,60 m, luați 90 g de brânză și 50 de grame de pâine, până la 1,70 m, acesta va fi de 100 de grame de brânză și 70 de grame de pâine, 120 g de brânză și 80 g de pâine pentru 1,80 m. În ceea ce privește untul, aveți dreptul să consumați între 10 și 12 g. Nu vă place brânza? Așa că pregătiți trei ouă prajite, două felii de slănină sau două cârnați. Plus o băutură fierbinte fără zahăr.

Ce să mănânci la prânz?

La prânz, proteaze, care ajuta la digestia proteinelor, și amilază care metabolizează amidonul, vin în meniu. Carne, roșu sau alb, indiferent de preparat, și chiar și în sos dacă inima ta spune asta. Pentru a varia plăcerile, gândiți-vă la reducerile la rece. Partea bună? „Cel puțin mânca echivalentul în grame taliei (dacă măsura 1,70 m = 170 g de carne) și maximum 100 g mai mare (1,70 m: 170 + 100 = 270 g carne). " Însoțiți această porție de amidon alimente: linte, fasole, fasole, mazăre proaspete sau uscate, cartofi, paste, orez ... cu două lingurițe dacă măsura 1,60 m, 1,70 m și trei la patru pentru 1,80 m ... Se măsoară cu alimente gătite. Cu toate acestea, nici o intrare, nici o salată, nici o brânză, nici un desert, nici un vin, nici o pâine, cu excepția cazului în care înlocuiește porțiunea de alimente amidon și în acest caz este de 50 g max.

Ce să mănânci în caz de foame?

Pentru gust, micul gol, este permis! Organismul secreta insulina, un hormon produs de pancreasul care degradeaza zaharurile. Vă puteți bucura de o gustare pe bază de 30 g de ciocolată neagră cu 70% de cacao, însoțită de un fruct proaspăt, un măr coapte sau un pahar mare de suc de fructe. Vrei niște bomboane, un bomboane sau o patiserie? "În acest moment al zilei vă puteți bucura, dar într-un mod excepțional", spune dr. Delabos.

Ce să mănânci la cină?

• La cină, secreția de enzime se usucă, corpul nostru va stoca ceea ce mâncăm. Mai bine să planificați o masă ușoară. În meniul: pește alb (cod, loc, bas, merluciu), grăsime (sardine, macrou, ton, somon), fructe de mare, la voință, sau o carne albă puțin (în acest caz, eliminați 40 dumneavoastră dimensiune, adică pentru 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Adăugați legume gătite în cantități egale cu alimentele cu conținut de amidon. Și asta este! "Aceste alimente necesită puțină muncă pentru sistemul dvs. digestiv, asigură o noapte bună, o trezire pașnică și capacitatea de a face un mic dejun la răsărit", spune specialistul. Cu toate acestea, cortizolul seara a scăzut: unul apoi zappera amidon, legume, produse lactate și cereale, deoarece organismul nu poate metaboliza.

Vizionați videoclipul: 3000+ Cuvinte englezi obișnuite cu pronunția în engleză

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Cum să vă stimulați neuronii?
Echilibru

Cum să vă stimulați neuronii?

Este greu să pierzi programele pentru a "stimula neuronii?" Sau "întoarce-i memoria?". Dezamăgirea asigurată prin citirea evaluărilor științifice: prin petrecerea timpului pe un tip de exercițiu (calcul, asociere logică, vocabular etc.) se îmbunătățește această disciplină. Asta e tot.
Citeşte Mai Mult
Legume în pungi, adevărați aliați de sănătate?
Echilibru

Legume în pungi, adevărați aliați de sănătate?

Mulțumită lor, putem face "baia noastră nutritivă" a zilei în câteva minute. Nu este nevoie să se coajă, să se spele și să se taie, mai sunt multe de mâncat. Dezvoltat printre altele de INRA 1 în 1980, legume pentru gătit, salate și legume crude (morcovi, praz, ridichi, varza, mini porumb ...) amestecate în timp ce creditele fac parte din așa-numita "a patra gamă", după produse proaspete, conserve și alimente congelate.
Citeşte Mai Mult
Educație:
Echilibru

Educație: "E așa!"

Doar uita-te la realitatea arată urcarea la bordul Chavagnes, M6, pentru a înțelege cum a fost școală 1950 Master în bluza gri, capacul nătâng, ai putea auzi o picătură pini . Dacă în 2014 adulții și adolescenții iubesc această serie, este probabil că cuvintele "autoritate", "rigoare" și "ascultare" sună exotice pentru urechile lor.
Citeşte Mai Mult
Sarutul vindeca totul
Echilibru

Sarutul vindeca totul

Există sărutări de film. Uneori foarte frumoase, dar adesea greșite. Și apoi, sunt ale noastre: cele schimbate zilnic cu cel pe care-l iubim. Febră sau fără obișnuință. La culcare, la ușă, la momentul reuniunii ... Mai puțin pasionat de ecranele astea, poate. Dar mult mai profitabil.
Citeşte Mai Mult