Echilibru

Fericire: 15 chei ale lui Tal Ben-Shahar să fie mai fericiți

Timp de mulți ani, Tal Ben-Shahar a învățat fericirea la Harvard. Cursul său în psihologie pozitivă a fost unul dintre cele mai populare la prestigioasa universitate americană. Ne-am întâlnit cu ocazia vizitei sale la Paris, pentru lansarea cărții sale „Alege viata: 101 experimente pentru a profita de șansa lui“ (Belfond).

1 ° Fericirea ta depinde de .... ... tu, dar nu numai! În medie, considerăm că 50% este genetică, 10% depinde de circumstanțele externe și de 40% din alegerile noastre individuale. Prin alegere, trebuie să înțelegem deciziile mari și mici pe care le facem în viața noastră. Alegerea noastră de carieră, dar și modul în care respiram, ne poziționăm, cum privim evenimentele, etc. Ca multe micro-alegeri de zi cu zi, care au un impact semnificativ.

2. Cunoașterea nu este suficientă. În fiecare zi, studiile analizează beneficiile sportului sau o dietă echilibrată. Jocurile de sport pot elibera serotonina și dopamina, doi neurotransmițători care afectează starea de spirit. Dar nu respectăm recomandările până acum! Contrar a ceea ce gândeau filosofii ca Socrate, cunoașterea nu este suficientă pentru a iniția schimbarea.

3 ° Repetarea este cheia. Periajul dinților dimineața și noaptea este un ritual care nu necesită prostie de auto-disciplină. Ei bine, este același lucru pe care trebuie să-l facem dacă vrem să ne schimbăm viața. Ce ritualuri ați dori să introduceți și care ar face mai fericiți? Poate fi sport, medita timp de 15 minute în fiecare dimineață, du-te de două ori pe lună la cinema, ieși cu soțul / soția ...

Când ați definit ritualurile, scrieți-le în jurnalul dvs. și angajați-le să le îndepliniți. Numai printr-un proces de repetiție, această schimbare poate începe. De exemplu, pentru a deveni mai recunoscător, trebuie să lucrați în fiecare zi pentru a vă exprima recunoștința. Fericirea este învățată prin repetare, la fel ca pianul.

4 ° 30. Este numărul de zile necesare pentru instalarea unei noi rutine. Este, de exemplu, numai după o practică de o lună că o activitate sportivă devine un obicei real.

5 ° Avem nevoie de mementouri. Pentru a vă menține obiectivul, găsiți un element mic care va acționa ca o reamintire pentru o săptămână sau o lună. Personal, port o brățară pentru a-mi aminti să fiu mai atentă față de copiii mei. Am fost subliniat de munca mea în ultimele luni, așa că această brățară este acolo să-mi spună mai multă bunătate.

6. Succesul nu duce la fericire. Mulți oameni cred că succesul financiar sau profesional îi va aduce fericirea. Nu este cazul. Un cercetător a intervievat profesorii chiar înainte de a ști dacă comitetul lor universitar le-a atribuit o poziție permanentă. Toți au crezut că ar fi fericit pentru tot restul vieții lor, dacă au primit locuri de muncă și le-ar fi devastat pentru o lungă perioadă de timp în cazul în care nu a reușit. Verdict șase luni mai târziu? Cei care au fost fericiți înainte au continuat să fie fericiți dacă au reușit sau nu. Cei care au fost nefericiți au rămas așa. Succesul a avut doar efecte temporare asupra lor.

7 ° O fericire cu geometrie variabila. Pentru unii, fericirea este în cariera lor, pentru alții va fi în familie sau în voluntariat. Totul depinde de sensul pe care vrei să-l dai vieții tale. Un lucru este sigur: fericirea nu este întotdeauna fericită. Dacă căutați acest lucru, veți alerga la nenorocirea voastră.

8. Beneficiile meditației. Meditația în fiecare zi schimbă modul în care funcționează creierul nostru. Suntem mai deschisi, suntem mai receptivi la emoțiile pozitive.

9 ° Fiind generos te face fericit. Ajutarea celorlalți are un efect benefic asupra celui care dă ca și cel care primește. Un studiu a fost realizat astfel în companie. În primul scenariu, toți angajații au primit un cadou. În al doilea scenariu, au primit o sumă corespunzătoare aceleiași sume pentru a cumpăra un cadou de la unul dintre colegii lor. Toată lumea a ales un cadou pentru un alt membru al serviciului său. Rezultatul cursei: efectele pozitive au fost mult mai importante în cel de-al doilea caz, în special în ceea ce privește spiritul de echipă.

10 ° Ne ridicăm! Modul în care stați nu este banal. Testați "poziția de putere". Ideea este simplă: înainte de întâlnirea cu cineva, stați cu brațele ridicate spre cer, formând V de victorie. Variații: încă în picioare, ambele mâini plasate pe fiecare șold (poziția numită „Wonder Woman“) și mâinile în spatele capului, ca un fumător de trabuc. Aceste gesturi ar da un moral câștigător. Potrivit unui studiu, dețin două minute într-una dintre aceste poziții ar crește nivelul de testosteron ar scădea cu 20%, iar cel de cortizol, hormonul de stres, cu 10%.

11 ° Gratitudine Express.Oamenii care știu să-și exprime recunoștința sunt mai fericiți și mai optimiști. În fiecare noapte înainte de a merge la culcare, puteți scrie sau lista în capul tău cele trei elemente care ți-au aprins ziua. De exemplu, o cină de familie, un film bun sau o întâlnire. Făcând regulat acest exercițiu, recunoașterea acestor surse de fericire va deveni un automatism.
O altă idee: scrieți o scrisoare de recunoștință cuiva. Acest lucru va avea efecte foarte pozitive pentru persoana care o primește, dar și pentru dvs. Nu înseamnă doar să vă mulțumesc. Trebuie să intrați în detalii, să dați exemple concrete despre ceea ce persoana a spus sau a făcut pentru dvs. Și veți vedea, recunoștința este contagioasă.

12 ° Fericire și religie. Există, bineînțeles, niște nefericiți și credincioși nefericiți. Dar, în medie, religia ajută să fie fericită. Are trei virtuți, permite:
- expresia regulată a recunoștinței
- pentru a da sens vieții
- să petrecem timp într-o comunitate cu oameni pe care îi place

13 ° Timpul pentru tine în birou. În fiecare zi, luați câteva minute ca să lucrați și răspundeți la această întrebare: Ce am făcut astăzi? De ce pot fi mândru?

14 ° Nu vă temeți de eșec. Cei mai buni cercetători și artiști au eșuat înainte de a deveni de succes. Întrebarea reală este cum ne gândim la acest eșec: este un dezastru sau o oportunitate de a învăța? Iată o frază pe care o repet adesea copiilor mei: "Învățați să nu reușiți sau să nu învățați". Este pentru mine temelia unei vieți fericite.

15 ° Pentru a învăța recunoștința față de copii. De când copiii mei știu să vorbească, îi întreb ce le-a plăcut cel mai mult în timpul lor, ceea ce a fost foarte distractiv. Nu folosesc desigur cuvinte de recunoștință sau recunoștință, mult prea abstracte pentru ei. Dar este același lucru. Ei au libertatea de a spune ceva sau nu. De-a lungul timpului, a devenit un ritual la fel ca și periajul dinților.

Alege-ți viața. Tal Ben-Shahar, edițiile Belfond.

Când a început să predea la Harvard, erau doar opt pe banci de clasă. "Doi au căzut pe drum", îi place să cheme înapoi. În anul următor, prin cuvântul-de-gura, ei au fost trei sute, nouă sute al treilea an, și mai mult de 1400 ... De atunci, Tal Ben-Shahar a devenit o stea. Acest specialist în psihologie pozitivă oferă astăzi prelegeri în întreaga lume. De asemenea, învață arta fericirii prin intermediul unui MOOC popular din întreaga lume.

După "Studierea fericirii", "Învățarea de a fi fericit" și "Învățarea despre imperfecțiune" (1), "Alegerea vieții voastre" (2), este a patra sa carte tradusă în franceză. Inspirat de anecdote sau citiri personale, el împărtășește 101 de experiențe pentru a arăta că depinde de noi să profităm de oportunitățile de a deveni actori în viața noastră. „Dacă intimidat de dificultatea sau provocarea?“, „Nu vedeți linia de sosire sau calea preferată?“, „Dacă denigreze sau să vă amintiți care unul este într-adevăr?“ ... Tu alegi . Tal Ben-Shahar ne dă, în prezentarea de mai sus, 15 linii de gândire pentru a fi mai fericiți.

(1) Aceste trei cărți sunt disponibile la Pocket Editions

(2) Belfond

Pentru a citi, de asemenea:
- 10 citate despre fericire
- Meditația este și pentru copii

Vizionați videoclipul: Kazahstan Gezisi 2 - Insula Dimash İlgili Herșey

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Cum să pregătiți un burger ușor și gustos?
Echilibru

Cum să pregătiți un burger ușor și gustos?

Maia Baudelaire Expert Nutritionist Comportamentul alimentar și fondator al I Love My Diet Coach® (prima slăbire coaching-ul site-ul online, rambursate de comun). Paine Pâine proaspătă sau pâine? Proaspăt dacă este posibil, dar în special complet, deoarece va fi asimilat mai lent de către organism.
Citeşte Mai Mult
Workaholic: de când ar trebui să vă faceți griji?
Echilibru

Workaholic: de când ar trebui să vă faceți griji?

Primul său instinct de dimineață când sa ridicat? Verificați e-mailurile profesionale și răspundeți-le. La ora 7:30, Sandra se lasă acasă, îndreptându-se către arondismentul 15 din Paris pentru o muncă grea. În afară de o pauză pentru a cumpăra un sandwich pe care o înghite în timp ce lucrează, sistemele informatice specializate quadra funcționează non stop până la 22 de ore, uneori mai mult.
Citeşte Mai Mult
Cuplu: pentru mai bine și pentru mai rău?
Echilibru

Cuplu: pentru mai bine și pentru mai rău?

Deoarece suntem între oameni civilizați, ne pare evident să facem o oală cu soțul și să-i aducem un pahar cu apă dacă are febră. Ea vine din inimă, este spontană și se dovedește că, în plus, legea ne cere. În fiecare tip de cuplu, căsătorit, pacsé sau concubină, se găsește datoria de ajutor, ajutorul reciproc și materialul, obligația firească de asistență reciprocă.
Citeşte Mai Mult