Echilibru

Gesturi de evitat pentru a nu vă răni spatele

Noaptea, în mașină sau la birou, în picioare pe o parte, poate provoca durere. Obiceiuri bune de adoptat pentru a păstra (sau a găsi) un spate în formă bună.

M-am imbracat. La fel ca în fiecare activitate a zilei, luați timpul necesar. Evitați să jucați contortioniști care se echilibrează pe un picior când vă puneți pantalonii. În același mod, preferați pulovere cu o deschidere suficientă pentru a-ți trece capul. Aceste sfaturi mici sunt inofensive, dar daca actiunile rele se repeta in fiecare zi, ele pot fi o sursa de dureri vertebrale pe termen lung.

Eu dorm. Cea mai bună poziție de dormit este poziția "fetală" pe partea laterală
respectă curburile naturale ale coloanei vertebrale. Dacă nu puteți dormi în mod corespunzător de partea dumneavoastră, fiți conștienți de faptul că situația pe spate este preferabilă față de poziția ventrală care provoacă o mulțime de tensiuni în regiunea cervicală sau în regiunea lombară.

Lucrez. Asigurați-vă că ecranul dvs. este chiar în fața dvs., că scaunul este setat suficient de înalt pentru ca antebrațele să se odihnească
natural pe blatul de lucru și că gâtul se poate sprijini pe tetiera scaunului.

Sunt însărcinată Fiți atenți la alegerea încălțămintei. Creșterea în greutate duce deja la
se înclină în fața centrului de greutate, tensiunile musculare de pe coloana lombară sunt apoi exacerbate. Purtarea călcâiului prea înalt va accentua în continuare aceste tensiuni. În timpul nopții, acordați atenție poziției dvs. de dormit, articulațiile pelvine sunt mai laxe în timpul sarcinii târzii, așa că nu ezitați să folosiți o pernă de îngrijire medicală care să fie blocată și să doarmă ca un copil.

Îmi duc copilul. Adaptați modul dvs. de portare în funcție de vârsta copilului dumneavoastră.
(Eșarfă în primele luni, apoi purtătorul pentru bebeluși), care vă protejează spatele prin distribuirea încărcăturilor, dar și a copilului dumneavoastră. În brațe, alternați laturile astfel încât să nu cereți întotdeauna aceeași parte.

Sunt aspirator. Faceți un slot în față pentru a evita îndoirea înainte și, astfel, a crea tensiune în lombar.

Eu iau avionul. Utilizați o pernă din spate. Amplasarea unei perne în spatele dvs. poate reduce riscul de tensiune, dureri de spate sau leziuni. Trebuie să fie plasat între gâtul tău și înălțimea ta.

Eu conduc. Dacă autovehiculul dvs. este echipat, nu ezitați să schimbați curbura ajustării zonei lombare, bine rotunjită, poate reduce tensiunea pe spatele inferior în timpul deplasărilor dvs. lungi.

  • 1/8
    M-am imbracat
    La fel ca în fiecare activitate a zilei, luați timpul necesar. Evitați să jucați contortioniști care se echilibrează pe un picior când vă puneți pantalonii. În același mod, preferați pulovere cu o deschidere suficientă pentru a-ți trece capul. Aceste sfaturi mici sunt inofensive, dar daca actiunile rele se repeta in fiecare zi, ele pot fi o sursa de dureri vertebrale pe termen lung.
  • 2/8
    Eu dorm
    Cea mai bună poziție de dormit este poziția "fetală" pe partea laterală
    respectă curburile naturale ale coloanei vertebrale. Dacă nu puteți dormi în mod corespunzător de partea dumneavoastră, fiți conștienți de faptul că situația pe spate este preferabilă față de poziția ventrală care provoacă o mulțime de tensiuni în regiunea cervicală sau în regiunea lombară.
  • 3/8
    Lucrez
    Asigurați-vă că ecranul dvs. este chiar în fața dvs., că scaunul este setat suficient de înalt pentru ca antebrațele să se odihnească
    natural pe blatul de lucru și că gâtul se poate sprijini pe tetiera scaunului.
  • 4/8
    Sunt însărcinată
    Fiți atenți la alegerea încălțămintei. Creșterea în greutate duce deja la
    se înclină în fața centrului de greutate, tensiunile musculare de pe coloana lombară sunt apoi exacerbate. Purtarea călcâiului prea înalt va accentua în continuare aceste tensiuni. În timpul nopții, acordați atenție poziției dvs. de dormit, articulațiile pelvine sunt mai laxe în timpul sarcinii târzii, așa că nu ezitați să folosiți o pernă de îngrijire medicală care să fie blocată și să doarmă ca un copil.
  • 5/8
    Îmi port copilul
    Adaptați modul dvs. de portare în funcție de vârsta copilului dumneavoastră.
    (Eșarfă în primele luni, apoi purtătorul pentru bebeluși), care vă protejează spatele prin distribuirea încărcăturilor, dar și a copilului dumneavoastră. În brațe, alternați laturile astfel încât să nu cereți întotdeauna aceeași parte.
  • 6/8
    Sunt aspirator
    Faceți un slot în față pentru a evita îndoirea înainte și, astfel, a crea tensiune în lombar.
  • 7/8
    Eu iau avionul
    Utilizați o pernă din spate. Amplasarea unei perne în spatele dvs. poate reduce riscul de tensiune, dureri de spate sau leziuni. Trebuie să fie plasat între gâtul tău și înălțimea ta.
  • 8/8
    Eu conduc
    Dacă autovehiculul dvs. este echipat, nu ezitați să schimbați curbura ajustării zonei lombare, bine rotunjită, poate reduce tensiunea pe spatele inferior în timpul deplasărilor dvs. lungi.

Asociația franceză a rapoartelor chiropractic pozițiilor care pot crea dureri în gât sau lombare, si cele care, dimpotrivă, care ne împiedică să se dureri de spate.

Cum este durerea de spate?

În plus față de stresul și trauma fizică a practicării sportului sau a unei activități de lucru exigente fizic, pozițiile proaste care se adoptă în fiecare zi fără a avea grijă pot afecta buna funcționare a coloanei vertebrale. Pe termen lung, ei pot fi responsabili pentru durerea cronică, uneori dezactivând. Potrivit experților, aproape o treime din pozițiile pe care le adoptăm sunt dăunătoare pentru spatele nostru. Dacă pozițiile de ședere și așezare sunt deosebit de formidabile pentru lombar și cervical, fiecare dintre acțiunile noastre zilnice poate slăbi și spatele. Așa că ne-am opri punerea blugi în timp ce vorbesc la telefon cafeaua si inghitire Rapido dimineata. Acesta este cel mai bun mod de a rămâne blocat a doua zi.

Sursa: Comunicatul de presă al Asociației Chiropractice Franceze, septembrie 2014.

Pentru a citi

8 soluții neobișnuite împotriva durerii de spate

Lumbago: soluția de uleiuri esențiale

Lumbago, dureri de spate scăzute și dureri lombare

Small kama sutra revizuită pentru folosirea durerilor de spate scăzute

Vizionați videoclipul: Filmul indian Sitapur Ki Geeta 1987 srt RO subtitrarea setari: CC

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Cum să înlocuiți carnea cu proteine ​​vegetale?
Echilibru

Cum să înlocuiți carnea cu proteine ​​vegetale?

Mănâncă prea multă carne! Dacă în anii 1950 consumăm aproximativ 50 kg pe persoană pe an, astăzi mai mult de 110 kg! Această hrănire fără carne nu are consecințe atât asupra mediului (agricultura intensivă joacă un rol direct în creșterea gazelor cu efect de seră, cât și în sărăcirea resurselor de apă) decât pe sănătatea noastră: consumând 100g de carne roșie pe zi crește riscul de cancer colorectal cu 29%, indică mortalitatea Inserm și cardiovascular cu 18%, potrivit unui studiu efectuat în SUA
Citeşte Mai Mult
Un pic de liniște cu Christophe André
Echilibru

Un pic de liniște cu Christophe André

EXTRACT "VERBAL: De vreme ce erai mic, îmbătrânești, nu te-ai gândit prea mult la asta, atunci ai început să te gândești la asta, dar rău: cu durere, tristețe, îngrijorați, așa că ai fugit de întrebarea Întrebarea a rămas acolo, ca un praf murdar care se ascundea sub covorul celorlalte gânduri și activități.
Citeşte Mai Mult