Echilibru

Cum de a pune capăt kilogramelor cauzate de stres?

Pentru că ne împinge să mâncăm mai mult și promovează depozitarea grăsimilor, stresul este inamicul # 1 al corpului nostru. Din fericire, țineți-vă emoțiile în gol și găsiți linia, este posibil.

Când ne confruntăm cu o emoție puternică, reacționăm în moduri diferite: dacă unii nu pot înghiți nimic, alții se aruncă pe ciocolată, prăjituri și dulciuri. Scopul? Oferiți confort, deoarece aceste alimente de confort stimulează secreția de endorfină, care are un efect calmant. Dezavantajul, aceste produse grase și zaharoase duc la creșterea în greutate. La aceasta se adaugă faptul că „stresul cauzeaza hipersecreție de cortizol, care determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Rezultă o supraproducție de insulină, spune Marie-Laure André, dietetician-nutritionist Toulon acum acest hormon pancreatic promovează depozitarea grăsimilor. "Parada? Adoptați o dietă bună care nu va lăsa loc pentru pofta și concentrați-vă asupra alimentelor care ne pot ajuta să reduceți stresul.

Împotriva kilogramelor, mănânc fericit!

Primul reflex bun: faceți trei mese pe zi. Ei bine, veți fi mai puțin tentați să aruncați dulciuri! În meniul una la doua portii de proteine ​​pe zi, în special în carne macră și ouă, surse de triptofan, un aminoacid cu efecte de calmare, și vitamina B12, esențiale pentru a menține starea de spirit roz. De două ori pe săptămână, invita pește gras pe farfurie: somon, macrou, ton sau sardine conțin foarte omega 3 eficient pentru a lupta împotriva gândurile întunecate, deoarece acestea favorizează transmiterea de dopamina si serotonina, doi neurotransmițători esențiali pentru buna noastră dispoziție. Ca acompaniament, alegeți cereale integrale și leguminoase (linte, năut, mazare divizată). „Indicele lor glicemic scazut ajuta la reglarea zahărului din sânge și de control mai bine pofta de zahăr, spune Marie-Laure André Alte active :. Acestea sunt surse de fibre si carbohidrati complecsi, doi nutrienți în special nesățios, și ei aduc mulțime de magneziu vitaminele B si anti-stres „produse lactate sunt, de asemenea, o sursa buna de triptofan. brânză de vaci, iaurt, brânză elvețiană și mici (ricotta, Bush și chesse cabana sunt deosebit de bogate), ai stricat alegere. Un studiu olandez, publicat în august 2015 în revista Brain, comportament și imunitate, a subliniat chiar că probioticele prezente în iaurt ne-au ajutat să ne controlam emoțiile. În cele din urmă, se încheie masa anti-stres, cu un fruct bogat in vitamina C (kiwi, căpșuni, portocale), deoarece combate oboseala și păstrează distanța până la nervozitate, sau o banana, acest fruct este sursa de energie de triptofan.

În caz de urgență, o gustare Zen

O lovitură morală provoacă o poftă în mijlocul după-amiezii? Alegeți fructe uscate: au bătut toate înregistrările în conținut de magneziu! Nuca de Brazilia conține 366 mg / 100 g, migdale, 232 mg, arahide, 168 mg și alune, 122 mg. Altă mâncare de alegere: mâncați pe una sau două bucăți de ciocolată neagră (minimum 70% cacao). Bogăția sa de magneziu, precum și secreția de endorfină pe care consumul îl determină îl fac un aliat lider antidepresiv. Dacă rămâi la câteva pătrate, nu vor cântări prea mult pe scară, doar un singur pătrat aduce doar 25 Kcal. Însoțiți gustare cu o ceașcă de ceai verde: această băutură conține L-teanina, un acid amino efecte anti-anxietate, deoarece reduce cortizol, hormonul stresului si reglarea somnului și crește activitatea unui neurotransmițător, acidul gama-aminobutiric, cu virtuți liniștitoare. Asta nu e tot! Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii chinezi în 2013 și publicat în jurnal Nutrition Journal, bogăția de polifenoli a ceaiului verde ar îmbunătăți legătura dintre neuroni, luptând astfel împotriva stării depresive. Pentru a profita din plin de beneficiile sale, cercetătorii recomandă să beți o pungă (aproximativ 2 g de ceai), de patru ori pe zi.

Sfatul meu: fac o curatare de jeleu regal

Pentru a vă reduce nervii pentru o lungă perioadă de timp și pentru a opri graba peste alimentele care sunt prea grase și dulci, du-te pentru jeleu regal. Această substanță, secretizată de albine, conține vitamine valoroase, cum ar fi cele din grupa B. B5 reglează producția de adrenalină, ajutând la restabilirea calmului. Apropo, aduce o cantitate bună de minerale, printre care magneziu. Pentru a beneficia de beneficiile sale, se recomandă să-l cumpărați în stare proaspătă, conținută într-un vas mic de sticlă și să-l păstrați la frigider între 0 și 5 ° C. În fiecare dimineață, luați aproximativ 1 g înainte de micul dejun timp de patru până la șase săptămâni.

Meniul antistres și anti-kilograme

mic dejun

1 băutură caldă fără zahăr

50 g pâine multi-boabe + 10 g unt

1 portocaliu apăsat

1 iaurt de fructe 0% grăsime

mic dejun

Salată mixtă (batavia, roșii, castraveți, ridiche) + vinaigret (1 linguriță de ulei de rapiță)

125 g de friptura de somon în coaja de foi de foi

200 g piure de chimen cu chimen (fără grăsime)

Orez cu lapte

cină

250 g pepene

100 g de șuncă fără grăsime

200 g dovlecei prăjiți (1 linguriță de ulei de măsline)

30 g camembert

30 g de pâine

Vizionați videoclipul: Detoxul de ceai roșu

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Trotuar: Care este rezoluția bună pe care nu o veți lua niciodată?
Echilibru

Trotuar: Care este rezoluția bună pe care nu o veți lua niciodată?

În fiecare an este aceeași poveste, ce rezoluție bună voi lua? Căutăm, facem promisiuni (pe care de multe ori nu le avem). Și ce rezoluție bună ești sigură că nu o vei lua niciodată? Am venit să te întrebăm! Fotografii: Franck Beloncle Vezi de asemenea: Micro-trotuar: pentru tine sportul este ... Autoprotecția pentru femei: instrucțiuni de utilizare De ce femeile sunt mai mici decât bărbații?
Citeşte Mai Mult
Pe ce site-uri să cumpărați medicamente de la distanță?
Echilibru

Pe ce site-uri să cumpărați medicamente de la distanță?

Indiferent de site-ul pe care doriți să vă ordonați medicamentele, trebuie să verificați întotdeauna că este într-adevăr serviciul la distanță al unei adevărate farmacii, "Hard"? Undeva în Franța. Pentru asta, nu poți avea încredere în sentimentul tău general. Nici numele farmaciei, nici aspectul general al site-ului, nici măcar, probabil, logo-ul european care va apărea în lunile următoare nu va fi suficient pentru a asigura autenticitatea site-ului.
Citeşte Mai Mult
Cheile libertății de către Catherine Bensaid
Echilibru

Cheile libertății de către Catherine Bensaid

"Femeia eliberată este liberă?" Sa luptat pentru a-și apăra drepturile împotriva inegalității și confesiunii pe care a îndurat-o de secole, dar trăiește astăzi la fiecare pas al vieții sale, conform aspirațiilor ei cele mai adânci? “. La această întrebare, începe noua carte a lui Catherine Bensaid, care a pus la îndoială, de la început, cititorul asupra propriei sale libertăți interioare.
Citeşte Mai Mult