Echilibru

Să rămânem la lucru!

Astăzi, greu să scape de stresul profesional. Doar dacă încercați aceste 6 exerciții propuse de sophrologistul Laurence Roux-Fouillet.

1. În cazul suprasarcină de lucrupractică mersul conștient.În stradă sau în parc, înainte de a veni la birou sau la prânz, începeți să mergeți și să vă concentrați asupra pașilor. Apoi, după 2 sau 3 minute, inhalați pe 3 pași (2 sau 4 în funcție de ritmul dvs.) și expirați la următorii 3 pași.

2. Pregatiti-va ziua pentru a va proiecta cu incredere in actiune. După micul dejun, cu picioarele ferm ancorate pe podea, reglați respirația și vizualizați programul zilei. Apoi, se concentreze pe calitate, care vor fi utile în orele următoare: calm, receptivitate, diplomatie, subtil ... Simțiți-l crească în voi, vă dau tărie și încredere înainte de a depozita în partea din spate a capului la re- citează când este necesar.

3. Testați "respirația pompei" pentru a scuti tensiunea musculară și a reduce oboseala. Stați drept, brațele și picioarele necotate, inhalați încet rotindu-vă capul spre stânga, sufliți întorcându-vă spre dreapta. Apoi inhalează prin ridicare în picioare, pauză, plămâni plini, apoi pompa cu umerii tăi, pe măsură ce scrii de zece ori la rând, înainte de a sufla totul. Pentru a repeta de trei ori.

4. Sue în interior pentru a face un pas înapoi. Ședința în jos sau în jos, petreceți două minute relaxând tensiunea corpului și încetinind respirația. Gândiți-vă la un eveniment plăcut recent, vă simțiți bine, relaxați-vă, căldură, bucurie, plăcere. Și lăsați un zâmbet interior care să vă străpungă buzele, ca cele ale Mona Lisa.

5. Fii grijuliu cu tine. Tratați-vă ca cel mai bun prieten al tău: adresați-vă cu cuvinte reconfortante și nu ezitați să vă acordați atenție. Formați, de asemenea, cu voce tare și cu convingere, fazele de consolă precum "Nu vă faceți griji, întotdeauna ați fost norocoși", "Nu contează", "ați făcut o treabă bună" ...

6. Imaginați-vă că creați o cutie pentru a vă îngrijora. Vă va permite să puneți la o parte distrugerile punctuale care vă trezesc noaptea. Cum functioneaza: Inchide ochii, incetineste respiratia, apoi vizualizeaza-o la picioarele patului si credeti ca plasati gandurile care va privesc. E terminat? Închideți-o, știind că veți găsi acele gânduri când va veni timpul. Dacă mintea ta scapă, reorientați-o în respirație: vă coboară, vă încetinește ritmul interior și vă face să vă aliniați spre somn.

De Laurence Cochet

Pentru a citi: "sophrology la locul de muncă și alte tehnici de a rămâne zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Cumpărați cartea

Vizionați videoclipul: rămân lucrurile

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Masa de Craciun: Top 7 subiecte care te enerveaza
Echilibru

Masa de Craciun: Top 7 subiecte care te enerveaza

Când cina de Crăciun devine acru ... Crăciunul, Anul Nou ... sărbătorile de sfârșitul anului se apropie rapid. Și, în urma lor, adunări de familie în jurul unei mese bune. Oaspeții au adunat în jurul mesei și conversațiile merg bine ... Dar sub influența beției, mese de familie pot escalada rapid ... Pentru a evita masa de Crăciun se transformă acru, editoriale a întocmit lista neagră a celor mai sensibile subiecte.
Citeşte Mai Mult
Coaching-ul dvs. astro din perioada 9-15 octombrie
Echilibru

Coaching-ul dvs. astro din perioada 9-15 octombrie

Dragoste, starea de spirit, familia, munca ... În fiecare săptămână găsiți-vă astro-coaching-ul și descoperiți ceea ce rezervați stelele pentru acest weekend și săptămâna care sosește. Familie, sex, muncă ... Analizele noastre vă vor ajuta să vedeți ceva mai clar. O soluție ca oricare alta pentru a lua pulsul universului și a implica diferite proiecte, fie personal, fie pro, senin!
Citeşte Mai Mult
Vara sau iarna, este casa ta la 20 ° C?
Echilibru

Vara sau iarna, este casa ta la 20 ° C?

- Da? - Nu? Adepții camerelor la o temperatură mai mare de 20 ° C în timpul iernii se abțin de la o cheltuială calorică naturală și fiziologică. Aceasta este partea cealaltă a monedei: încălzirea centrală menține o zonă de confort termic stabil. Ca urmare, corpul este
Citeşte Mai Mult
Top 10 bloguri despre lumea muncii
Echilibru

Top 10 bloguri despre lumea muncii

Cine a spus că lumea muncii era neapărat plictisitoare și plictisitoare? Aceste 10 bloguri dovedesc contrariul. Unii vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine cariera profesională, alții vă vor da un zâmbet prin călătorii sau desene animate inspirative. Consultați selecția noastră în prezentarea de mai sus.
Citeşte Mai Mult