Echilibru

Să rămânem la lucru!

Astăzi, greu să scape de stresul profesional. Doar dacă încercați aceste 6 exerciții propuse de sophrologistul Laurence Roux-Fouillet.

1. În cazul suprasarcină de lucrupractică mersul conștient.În stradă sau în parc, înainte de a veni la birou sau la prânz, începeți să mergeți și să vă concentrați asupra pașilor. Apoi, după 2 sau 3 minute, inhalați pe 3 pași (2 sau 4 în funcție de ritmul dvs.) și expirați la următorii 3 pași.

2. Pregatiti-va ziua pentru a va proiecta cu incredere in actiune. După micul dejun, cu picioarele ferm ancorate pe podea, reglați respirația și vizualizați programul zilei. Apoi, se concentreze pe calitate, care vor fi utile în orele următoare: calm, receptivitate, diplomatie, subtil ... Simțiți-l crească în voi, vă dau tărie și încredere înainte de a depozita în partea din spate a capului la re- citează când este necesar.

3. Testați "respirația pompei" pentru a scuti tensiunea musculară și a reduce oboseala. Stați drept, brațele și picioarele necotate, inhalați încet rotindu-vă capul spre stânga, sufliți întorcându-vă spre dreapta. Apoi inhalează prin ridicare în picioare, pauză, plămâni plini, apoi pompa cu umerii tăi, pe măsură ce scrii de zece ori la rând, înainte de a sufla totul. Pentru a repeta de trei ori.

4. Sue în interior pentru a face un pas înapoi. Ședința în jos sau în jos, petreceți două minute relaxând tensiunea corpului și încetinind respirația. Gândiți-vă la un eveniment plăcut recent, vă simțiți bine, relaxați-vă, căldură, bucurie, plăcere. Și lăsați un zâmbet interior care să vă străpungă buzele, ca cele ale Mona Lisa.

5. Fii grijuliu cu tine. Tratați-vă ca cel mai bun prieten al tău: adresați-vă cu cuvinte reconfortante și nu ezitați să vă acordați atenție. Formați, de asemenea, cu voce tare și cu convingere, fazele de consolă precum "Nu vă faceți griji, întotdeauna ați fost norocoși", "Nu contează", "ați făcut o treabă bună" ...

6. Imaginați-vă că creați o cutie pentru a vă îngrijora. Vă va permite să puneți la o parte distrugerile punctuale care vă trezesc noaptea. Cum functioneaza: Inchide ochii, incetineste respiratia, apoi vizualizeaza-o la picioarele patului si credeti ca plasati gandurile care va privesc. E terminat? Închideți-o, știind că veți găsi acele gânduri când va veni timpul. Dacă mintea ta scapă, reorientați-o în respirație: vă coboară, vă încetinește ritmul interior și vă face să vă aliniați spre somn.

De Laurence Cochet

Pentru a citi: "sophrology la locul de muncă și alte tehnici de a rămâne zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Cumpărați cartea

Vizionați videoclipul: rămân lucrurile

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor