Echilibru

Sport: reflexe care schimbă totul

Uneori, trebuie doar să faceți o mică ajustare pentru a crește beneficiile antrenamentului. Demonstrație.

Îmi întăresc inima prin sport

O istorie familială, o tensiune puțin înaltă sau câteva kilograme de pierdut ... Atât de multe motive bune pentru a-și construi inima.

Reflexul de a adopta: variază intensitatea exercițiilor. Vom alterna fazele intense (adică suntem fără respirație) și calmăm. Exemplu: dacă alergăm, sprintăm timp de 30 de secunde, trăim 20 de secunde. În apă, se face o lungime rapidă, o altă liniște. Începem prin a face aceste variații de 4 ori în timpul unei sesiuni, apoi de 6 ori, în cele din urmă o duzină când ajungem acolo. Aceste modificări sporesc capacitatea de contracție a inimii, iar sângele este distribuit mai bine organelor. nu uitați să treacă prin medic înainte de a începe caseta de a face un bilanț și știu ritmul ideal de sesiuni (durată și intensitate), în funcție de starea și obiectivele sale.

Previn defecțiunile

Trebuie să obțineți flexibilitate pentru a avea mai mulți mușchi elastici și mai rezistenți.

Reflexul de a adopta: 2 ore de întindere pe lună. Include în rutina o sesiune de o oră la fiecare două săptămâni, fie printr-o lecție de grup, fie printr-un DVD simplu. Ne gândim, de asemenea, la schimbarea adidaților cel puțin o dată pe an, chiar dacă ar părea nichel. Amortizarea pantofilor se stinge foarte repede, crescând riscul de rănire. Nu este nevoie să cheltuiți bani nebun, o pereche de 15 € poate fi suficientă atunci când nu sunteți un pro! Suntem sfătuiți de un vânzător să alegeți cel mai bun model.

Păstrez oase puternice

Jocul sportiv crește densitatea osoasă cu 20 până la 30% și reduce riscul de osteoporoză. Veste bună: nu este niciodată prea târziu pentru a începe și a profita de beneficiile.

Reflexul de a adopta: practică în aer liber. Cel puțin din aprilie până în octombrie, pentru a sintetiza vitamina D, esențială pentru absorbția calciului de către oase. Încercăm să-i expunem brațele și fața la soare timp de 20 de minute în fiecare zi. Preferăm mersul pe jos pe teren plat, precum și sporturile de impact (tenis, squash, volei, baschet ...) indică consolidarea scheletului.

Nu mă cuprind

În timp ce activitatea fizică nu poate (din nefericire) ne face să creștem, ea împiedică pierderea inevitabilă a centimetrilor din cauza vârstei.

Reflexul de a adopta: țineți hibridul deschis. Căutăm în mod constant creșterea de sine, imaginându-ne un fir invizibil deasupra capului nostru care o trage în sus. Reducem osul coccisului la un nivel cât mai scăzut posibil, intrăm în buric, în timp ce ținem coloana vertebrală drept. Pentru un sprijin bun și o uzură armonioasă a capului, ne punem pe dans clasic, pilates sau înot.

Eu iau volum

Cuiburi sau coapse subțiri? Putem face muscu, rezultatele nu sunt acolo!

Reflexul de a adopta: alegeți (relativ) greutăți grele. La rata de 10 seturi de 10, cu 3 minute de pauză între fiecare serie. Ultima repetare trebuie aproape imposibil de făcut. Ridicăm, dacă este posibil, greutăți între 20 și 30 de kilograme și, cel mai important, suntem monitorizați de un antrenor pentru a adopta poziția corectă și a evita rănile. Pe placă, punem 2,5 până la 3 g de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi.

Mă distrug crampele

Ele apar în mod regulat de la începutul efortului? Poate fi o lipsă de magneziu sau o hidratare insuficientă.

Reflexul de a adopta: să-ți revii stilul de viață. Se umple cu fructe cu coajă lemnoasă, fructe de mare, cacao, fructe și legume proaspete sezoniere și ne gândim să bem cel puțin 1,5 litri zilnic. De asemenea, somnul este tratat prin somn timp de cel puțin 8 ore pe noapte. Și nu ignorăm mai ales cele 10 minute de încălzire: picioarele îndoite / întinse, cercurile cu capul, rotirea umerilor, rolele cu brațele. În timpul sesiunii, bem două sâmburi de apă la fiecare sfert de oră și, după efort, rehidratăm cu apă spumantă, puțin lapte sau apă cu un suc de lamaie.

Mi-am pierdut bufonul sub stomac

Înainte de menopauză, burta sub stomac este formată din grăsimi subcutanate. După această perioadă, se poate dezvolta în grăsimi intra-viscerale și poate promova bolile metabolice, cum ar fi obezitatea sau diabetul.

Reflexul de a adopta: nu fi nepoliticos. Am optat pentru două sesiuni de cardio (biciclete, bicicleta eliptica, pas cu pas, canotoare ...) o săptămână ritm mai degrabă pe îndelete de 130 de inima bate pe minut, timp de cel puțin 45 de minute. Adăugăm o mică căptușeală care va ataca mușchii adânci, oblique și dreapta.Relaxând-vă pe coate și picioare, plasați corpul paralel cu podeaua și țineți-l cât mai mult posibil. Încercăm să ignorăm zaharurile rapide - mai ales seara - și de două ori pe săptămână, avem doar un castron de orez și legume preparate pentru cină.

Mulțumită lui Lucile Woodward (lucilewoodward.com), autor al unui stomac plat, este inteligent (Ed Leduc.S), la Dr Marc Rozenblat, medic sportiv, și Thibault Richard, antrenor sportiv (personal-sport-trainer.com).

Vizionați videoclipul: O ora studioul Mini Mini Reflex Timișoara cu Hannelore Ulrich

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

9 chei pentru a depăși o separare
Echilibru

9 chei pentru a depăși o separare

1. A plange sa vorbeasca diferit Pentru a trece prin durere este o sarcina necesara pentru a restabili echilibrul dupa furtuna. Lăcrimarea sentimentelor de vinovăție, legătura cu legile sau momentele bune împreună este o parte integrantă a procesului de vindecare.
Citeşte Mai Mult
Îndepărtați o răceală rece cu uleiuri esențiale
Echilibru

Îndepărtați o răceală rece cu uleiuri esențiale

O mare lovitură de oboseală sau stres și aveți buza pe foc? Logică, de când a fost prinsă de virusul herpesului rămâne în organism. El începe să se odihnească și nu provoacă simptome până când imunitatea noastră arată unele semne de slăbiciune. Microbul are apoi ocazia de a ataca și de a se răspândi.
Citeşte Mai Mult
Tămâie și lumanari parfumate: produse dăunătoare?
Echilibru

Tămâie și lumanari parfumate: produse dăunătoare?

Toamna vine repede și vremea începe să se răcească. Nimic ca o baie caldă reconfortantă, însoțită de un miros plăcut de lumanari parfumate. În camera de zi, ne relaxăm liniștit prin arderea unor tulpini de tămâie. A priori, aceste gesturi inofensive sunt sigure, dar folosirea incorectă a lumanarilor parfumate și tămâie ar putea duce la riscuri pentru sănătatea ta ... În această joi, 14 septembrie 2017, Agenția pentru Mediu și Managementul Energiei Ademe) a publicat un studiu privind riscurile pe
Citeşte Mai Mult
În cazul în care să se stabilească: 10 cele mai puțin stresante orașe din lume
Echilibru

În cazul în care să se stabilească: 10 cele mai puțin stresante orașe din lume

Bordeaux, cel mai putin stresant oras din Franta Aceasta este o veste care poate face pe oameni gelosi in alte orase din Franta. Potrivit unui studiu realizat de Zipjet start-up în aproape 150 de orașe din întreaga lume, Bordeaux este punctul de top al celor mai puțin stresante orașe din Hexagon. Luând locul 6 în clasament, capitala Girondin se situează în spatele Stuttgart, Luxemburg, Hanovra, Berna și München.
Citeşte Mai Mult