Echilibru

Sport: reflexe care schimbă totul

Uneori, trebuie doar să faceți o mică ajustare pentru a crește beneficiile antrenamentului. Demonstrație.

Îmi întăresc inima prin sport

O istorie familială, o tensiune puțin înaltă sau câteva kilograme de pierdut ... Atât de multe motive bune pentru a-și construi inima.

Reflexul de a adopta: variază intensitatea exercițiilor. Vom alterna fazele intense (adică suntem fără respirație) și calmăm. Exemplu: dacă alergăm, sprintăm timp de 30 de secunde, trăim 20 de secunde. În apă, se face o lungime rapidă, o altă liniște. Începem prin a face aceste variații de 4 ori în timpul unei sesiuni, apoi de 6 ori, în cele din urmă o duzină când ajungem acolo. Aceste modificări sporesc capacitatea de contracție a inimii, iar sângele este distribuit mai bine organelor. nu uitați să treacă prin medic înainte de a începe caseta de a face un bilanț și știu ritmul ideal de sesiuni (durată și intensitate), în funcție de starea și obiectivele sale.

Previn defecțiunile

Trebuie să obțineți flexibilitate pentru a avea mai mulți mușchi elastici și mai rezistenți.

Reflexul de a adopta: 2 ore de întindere pe lună. Include în rutina o sesiune de o oră la fiecare două săptămâni, fie printr-o lecție de grup, fie printr-un DVD simplu. Ne gândim, de asemenea, la schimbarea adidaților cel puțin o dată pe an, chiar dacă ar părea nichel. Amortizarea pantofilor se stinge foarte repede, crescând riscul de rănire. Nu este nevoie să cheltuiți bani nebun, o pereche de 15 € poate fi suficientă atunci când nu sunteți un pro! Suntem sfătuiți de un vânzător să alegeți cel mai bun model.

Păstrez oase puternice

Jocul sportiv crește densitatea osoasă cu 20 până la 30% și reduce riscul de osteoporoză. Veste bună: nu este niciodată prea târziu pentru a începe și a profita de beneficiile.

Reflexul de a adopta: practică în aer liber. Cel puțin din aprilie până în octombrie, pentru a sintetiza vitamina D, esențială pentru absorbția calciului de către oase. Încercăm să-i expunem brațele și fața la soare timp de 20 de minute în fiecare zi. Preferăm mersul pe jos pe teren plat, precum și sporturile de impact (tenis, squash, volei, baschet ...) indică consolidarea scheletului.

Nu mă cuprind

În timp ce activitatea fizică nu poate (din nefericire) ne face să creștem, ea împiedică pierderea inevitabilă a centimetrilor din cauza vârstei.

Reflexul de a adopta: țineți hibridul deschis. Căutăm în mod constant creșterea de sine, imaginându-ne un fir invizibil deasupra capului nostru care o trage în sus. Reducem osul coccisului la un nivel cât mai scăzut posibil, intrăm în buric, în timp ce ținem coloana vertebrală drept. Pentru un sprijin bun și o uzură armonioasă a capului, ne punem pe dans clasic, pilates sau înot.

Eu iau volum

Cuiburi sau coapse subțiri? Putem face muscu, rezultatele nu sunt acolo!

Reflexul de a adopta: alegeți (relativ) greutăți grele. La rata de 10 seturi de 10, cu 3 minute de pauză între fiecare serie. Ultima repetare trebuie aproape imposibil de făcut. Ridicăm, dacă este posibil, greutăți între 20 și 30 de kilograme și, cel mai important, suntem monitorizați de un antrenor pentru a adopta poziția corectă și a evita rănile. Pe placă, punem 2,5 până la 3 g de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi.

Mă distrug crampele

Ele apar în mod regulat de la începutul efortului? Poate fi o lipsă de magneziu sau o hidratare insuficientă.

Reflexul de a adopta: să-ți revii stilul de viață. Se umple cu fructe cu coajă lemnoasă, fructe de mare, cacao, fructe și legume proaspete sezoniere și ne gândim să bem cel puțin 1,5 litri zilnic. De asemenea, somnul este tratat prin somn timp de cel puțin 8 ore pe noapte. Și nu ignorăm mai ales cele 10 minute de încălzire: picioarele îndoite / întinse, cercurile cu capul, rotirea umerilor, rolele cu brațele. În timpul sesiunii, bem două sâmburi de apă la fiecare sfert de oră și, după efort, rehidratăm cu apă spumantă, puțin lapte sau apă cu un suc de lamaie.

Mi-am pierdut bufonul sub stomac

Înainte de menopauză, burta sub stomac este formată din grăsimi subcutanate. După această perioadă, se poate dezvolta în grăsimi intra-viscerale și poate promova bolile metabolice, cum ar fi obezitatea sau diabetul.

Reflexul de a adopta: nu fi nepoliticos. Am optat pentru două sesiuni de cardio (biciclete, bicicleta eliptica, pas cu pas, canotoare ...) o săptămână ritm mai degrabă pe îndelete de 130 de inima bate pe minut, timp de cel puțin 45 de minute. Adăugăm o mică căptușeală care va ataca mușchii adânci, oblique și dreapta.Relaxând-vă pe coate și picioare, plasați corpul paralel cu podeaua și țineți-l cât mai mult posibil. Încercăm să ignorăm zaharurile rapide - mai ales seara - și de două ori pe săptămână, avem doar un castron de orez și legume preparate pentru cină.

Mulțumită lui Lucile Woodward (lucilewoodward.com), autor al unui stomac plat, este inteligent (Ed Leduc.S), la Dr Marc Rozenblat, medic sportiv, și Thibault Richard, antrenor sportiv (personal-sport-trainer.com).

Vizionați videoclipul: O ora studioul Mini Mini Reflex Timișoara cu Hannelore Ulrich

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

5 cure naturale pentru boala de mișcare
Echilibru

5 cure naturale pentru boala de mișcare

La unii oameni, boala de mișcare poate ruina uneori sărbătorile! Cu mașina, cu autobuzul, cu barca ... Greața la călătorie nu este ușoară. Și chiar dacă luați precauția maximă înainte de a călători, știți că există remedii naturale eficiente, aici sunt 5! Pentru a evita boala de mișcare, faceți aranjamentele înainte de a lua drumul.
Citeşte Mai Mult
Hipnoza, magnetismul, sophro ... francezii sunt dependenti
Echilibru

Hipnoza, magnetismul, sophro ... francezii sunt dependenti

În 2014, au fost efectuate 245 de milioane de căutări pentru profesioniștii din domeniul sănătății pe site-ul web al paginilor galbene. O creștere notabilă față de 2013 (+ 17%). Dacă francezii caută în general pe web să găsească un GP sau un dentist, alte specialități, mai puțin "clasice", care se confruntă cu o nebunie fără precedent.
Citeşte Mai Mult
19 poruncile de la Maria Montessori pentru a vă ajuta să deveniți părinți mai buni
Echilibru

19 poruncile de la Maria Montessori pentru a vă ajuta să deveniți părinți mai buni

Maria Montessori este una dintre puținii educatori care a ajutat la revoluționarea modului în care copiii sunt educați și crescuți din secolul al XX-lea. Astăzi, multe școli și-au păstrat disciplina ca exemplu de educație pentru copii. Noi numim această metodă de educație Montessori care implică ideea de a nu educației ca transmiterea de cunoștințe, ci ca o componentă naturală a dezvoltării copilului printr-un mediu pregătit adaptat la caracteristicile și nevoile vârstei sale.
Citeşte Mai Mult