Subțirime

Păstrați pescuitul în timpul iernii: jucați sportul în aer liber fără a vă prinde răceala

Noaptea se încadrează devreme seara, temperaturile sunt polare, "rhube" ne așteaptă la fiecare colț de stradă ... Sfaturi pentru iarnă nu ne împiedică să ne mișcăm.

Set anti-frig: o elastică elastică i. Impermeabil și bine structurat, cu închiderea asimetrică. Vest impermeabil (Asics, 140 €).

Set anti-rece: teu-ul respirabil al Roll. În lână ultra-fină de merino, pentru rulare
sau schi. Bodyfit (Icebreaker, 99,95 €).

Set anti-rece: un pulover chic tricotat. (copilul alpaca), tricotat în Patagonia, în conformitate cu regulile comerțului echitabil, pentru încălzirea clasei de dans sau a unei sesiuni de fitness ... Și pentru a stoarce după! Fez Poncho (Animana, 225 €).

Obiectul lunii: Tom Tom Spark. Tom Tom Spark În raza ceasurilor conectate, concurența este înfricoșătoare. Am crăpat pentru acest model, puțin impunător, dar foarte ușor, cu toate funcțiile obișnuite (pedometru, tracker de activitate și somn ...), care are în plus senzori cardio integrați. Un alt punct forte: un player audio Bluetooth vă permite să ascultați muzică cu un set cu cască fără fir. Nu este nevoie să rulați cu telefonul atârnând pe braț, Tom Tom Spark poate stoca și citi până la 500 de melodii!
TomTom Spark cu monitor de ritm cardiac și capacitate de muzică de 3 GB, € 249, TomTom).

1 / Ne încălzim

Cel puțin zece minute, chiar dacă în final eram ca o bunică. Indiferent de intensitatea exercițiului, este important să vă creșteți în prealabil ritmul cardio. Începem într-o plimbare plină de viteză, ne mișcăm brațele, gleznele ... "Știm că am ajuns la ritmul potrivit când simțim că funcționează mușchii picioarelor", spune Cécile Bertin, specialist în maraton.

2 / Bea destul

"Cele mai grave cazuri de deshidratare apar în timpul iernii, deoarece sentimentul de sete este mai puțin vizibil", insistă Cecile Bertin. Reflexul bun? "Luați o tărtăcuță de ceai din plante sau ceai fierbinte, pentru a termina cald la sfârșitul exercițiului", este mai puțin obositor pentru organism decât să beți apă de gheață.

3 / O gustare este planificată

Luați întotdeauna împreună cu dvs. o bară de energie sau o pastă de fructe - indiferent dacă o mănânci sau nu - pentru a preveni posibilele "curse ale pompei" sau răcirea bruscă.

4 / Ne acoperim

Copiind dansatorii care poartă jambiere pentru a se încălzi și pentru a-și proteja tendoanele și gleznele fragile. Două straturi de îmbrăcăminte sunt suficiente dacă nu vă faceți probleme cu calitatea. Pentru a evita efectul saunei, parbrizul trebuie să fie impermeabil și respirabil, la fel ca tricoul cu mâneci lungi (vezi selecția noastră). De asemenea, optăm pentru o ciorapi lungi. Își protejăm capetele (pălărie, mănuși) și, dacă este necesar, punem un microfibră foarte fină pentru a filtra aerul rece în fața gurii (buffstore.net).

5 / Noi jucăm securitate

Pentru a fi văzut, cu un far (sau torsală, ca noua lumină de alergare a Kalendji). Se verifică dacă tăldurile sale aderă la solul umed. Feriți-vă de trotuare alunecoase! "Și la plăcile de canalizare congelate", adaugă Michel Delore, un alt specialist în exploatarea pe distanțe lungi (autor Jogging pentru bunăstarea mea, ed. Amphora).

6 / Ne adaptăm la vreme

Dacă briza suflă, ne întoarcem să ne întindem ușor înăuntru. Dacă ne întoarcem cu mașina după turul parcului, planificăm un top de rezervă pentru a nu se răcească.

7 / Ne recuperăm

Cu ciocolată caldă, ideală băutură post-exercițiu în timpul iernii (cu condiția să uitați Chantilly!), Lapte de soia fierbinte sau o proteină băutură fortificată și lactoză slabă (Sportéus, Lactel).

8 / Noi ascultăm (puțin)

O răceală nu vă împiedică să jucați sporturi, dar nu trebuie să vă epuizați dacă aveți febră sau angină. Prea mult raplapla pentru a alerga? O plimbare plină de viață oferă o cheltuială aproape echivalentă cu energia.

* Și autorul unui ghid pentru a începe, Femeia care rulează (Ed Leduc.S) și blogul Run, Fit & Fun

  • Planuri bune
    Yoga și zăpadă la altitudine. În Val Thorens, schimbați schiurile și coada la telescaun împotriva zăpezilor de zăpadă și a poli, pentru o excursie pe zen
    cu Brigitte, ghid de munte și Anita, profesor de yoga specializat în masajul ayurvedic: întindere, salutare de soare și mers pe jos în natură înzăpezită. de la 33 € jumătate de zi, rachete și bastoane furnizate. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.La asaltul Karmei!Învățăm despre cățărarea în noua sală Karma, numită după faimoasa stâncă din Fontainebleau (77): un spațiu de 400 m2 a propus acces liber 7/7, inclusiv familiile neautorizate și familiile, cu structuri și blocuri adecvate pentru toate nivelurile. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.
  • 3 kilograme pentru a ajunge la viteza
    Iubește să fugi, Marion Roman (Ed.Dusmenil), dacă aveți destul, ca și autorul, că vi se cere "De ce vă place să alergați ... și să vă răniți?"
    Dico-ul de a alerga, de Mathieu Le Maux (ed. Flammarion), pentru a înțelege acest fenomen care afectează peste 9 milioane de alergători, conform Ministerului Sportului.
    Autoportretul autorului ca alergător pe distanțe lungide Haruki Murakami (10/18).

Vizionați videoclipul: Curatenia toamnei - Vlog 14

Posturi Populare

Categorie Subțirime, Articolul Următor

Reluați greutatea fără stres
Subțirime

Reluați greutatea fără stres

Slăbire: nu mai sunt diete! Specialiștii (serioși) sunt unanimi: pentru a pierde în greutate fără a câștiga greutate illico, trebuie să ne schimbăm stilul de viață în profunzime. Acum, tenorile de subțire preferă termenii "reechilibrarea alimentelor" sau "noul mod de viață" și propun metode mai moi și, mai ales, mai sensibile.
Citeşte Mai Mult
Slimming, am testat pentru tine: zumba
Subțirime

Slimming, am testat pentru tine: zumba

Maia Baudelaire Expert Nutritionist Comportamentul alimentar și fondator al I Love My Diet Coach® (primul site de coaching on-line de pierdere în greutate rambursate de comun). Începutul lui Zumba la mijlocul anului nu este cel mai simplu lucru. Și pentru un motiv întemeiat: pașii de bază sunt repetate și coregrafia este similară ... Începând din luna septembrie este, prin urmare, un avantaj dacă nu doriți să ajungeți în mijlocul unui grup care deja știe pe de rost secvența.
Citeşte Mai Mult
Cum să evitați cele trei kilograme de iarnă?
Subțirime

Cum să evitați cele trei kilograme de iarnă?

Pentru mulți dintre noi, este o întâlnire anuală: în fiecare iarnă 2, 3, 4 kilograme superfluoase lipesc irezistibil pe șolduri, fese, coapse, ridicând echilibrul și plangând moralul. Chimiștii vor fi de acord, totuși, la 5, 10 sau 12 ° C un kilogram de grăsime este egal cu un kilogram de grăsime ... Unde vin atunci, în fiecare iarnă, aceste curbe blestemate?
Citeşte Mai Mult