Echilibru

5 sfaturi pentru urmărire pentru întinderea posturală

Durerile de spate și tensiunea musculară sunt viața de zi cu zi? Descoperiți cele 5 sfaturi ale lui Isabelle Renouf, profesor în Stretching Postural, pentru a adopta această disciplină.

Cu sfatul luiIsabelle Renouf, Profesor postural de la Elephant Paname, Paris. Descoperiți întinderea posturală, această disciplină statică, un amestec de întinderi și contracții care acționează asupra mușchilor adânci ai spatelui, pentru a obține reflexe posturale mai bune.

Luați cursuri absolut

Desigur, găsim explicații și mișcări pe Internet sau în cărți. Dar începeți cu cursuri supravegheate de un profesor: într-adevăr, fiecare mișcare (care durează puțin mai puțin de 1 minut 30) este o "stivă" de instrucțiuni de urmat. Ancorarea, respirația, întinderea lanțurilor musculare, relaxarea, contracția: totul este legat împreună
pentru a face gestul corect, precis și eficient, pe care profesorul îl corectează dacă este necesar. De asemenea, vă permite să lucrați în siguranță, fără riscul rănirii.

Rămâi bine

Este un sentiment de disciplină: nu este nevoie să se uite în oglindă, dar trebuie să ne concentrăm pe sine să se simtă lucrările necesare, inclusiv „mica respirație“ de însoțire, esențială și specială, deoarece ritmic. Aceasta nu este o relaxare, departe de ea, trebuie să fim în același timp treji și să ascultăm de sine ... și de profesorul care ghidează vocea.

Nu fi timid

Explicați-i profesorului ce durere, traume și limitări sunt. Stretching postural este de acord cu toate vârstele și corp, și fiecare mișcare poate fi adaptată la cazul dumneavoastră personale, chiar și cu un genunchi în caz contrar, gâtul fragil, cifoza sau lordoza, de exemplu. Profesorul vă va găsi o variantă, dacă este necesar, pe gesturi prea dificilă sau dureroasă. Nu există concurență, fiecare progresează în ritm propriu, în funcție de abilitățile lor.

Practicați în plus

Extensia posturală poate fi practicată singură, dar este recomandată și sportivilor: inițial a fost creată de Jean-Pierre Moreau, fizioterapeut al sportului. El reechilibra cei care practica un sport asimetric (tenis sau golf, de exemplu) sau un pic traumatică (echitatie), și este un bun plus față de o activitate cardio prin îmbunătățirea flexibilității.

Bucurați-vă de senzații

La sfârșitul sesiunii, senzația de bunăstare fizică este importantă, la fel ca efectul antistresului fizic și mental. Avem un sprijin mai bun, pentru că suntem mai bine conștienți de zonele sale de tensiune și de relaxare, de reflexele sale posturale proaste (de exemplu, umeri rigizi). Câștigăm flexibilitate și încredere în sine, îndrăznește mai multe mișcări, iar respirația este îmbunătățită. Aceste beneficii apar în patru până la cinci sesiuni, în mod ideal pentru a practica în mod regulat, dar o sesiune săptămânală poate fi suficientă.

O multitudine de secvențe

Nu vă faceți griji dacă, după ce ați părăsit ședința, nu ați memorat posturile: schimba cursurile în curs (există mai mult de 300!), Și important este să nu le păstrați.

Vizionați videoclipul: YOGA pentru tine - Îmbunătățirea tonusului muscular, a flexibilității și a elasticității

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Opinia psihologului:
Echilibru

Opinia psihologului: "Pentru a (re) instrui, facilitează tranziția"

De ce este atât de dificil pentru femeile în vârstă de 40 de ani și peste să se întoarcă la serviciu după o pauză lungă? Sylvie Sanchez-Forsans: deoarece carantina este o perioadă esențială. 30-40 de ani este adesea considerat cel mai interesant din punct de vedere social: persoana se concentrează pe performanță, explorează o cale profesională și duce la maturitate.
Citeşte Mai Mult
Cine pierde, câștigă?
Echilibru

Cine pierde, câștigă?

Criza necesită, noi, francezii, ne-am încetinit, în ultima vreme, jocurile de noroc. Un tad. Pentru veniturile colectate de jocurile franceze, PMU și cazinourile au înregistrat încă un record de 89 de milioane de euro (de două ori mai mult decât acum zece ani). Imens?
Citeşte Mai Mult
Sănătate: femei și bărbați inegali la astm
Echilibru

Sănătate: femei și bărbați inegali la astm

Inegalitatea nu se referă doar la sfera profesională sau la sarcinile interne! Din păcate, sexul influențează și sănătatea. Barbatii sunt mai putin afectati de astmul alergic. Dacă o declară mai devreme decât femeile, de obicei în momentul pubertății, mulți sunt scutiți de ea ca adulți.
Citeşte Mai Mult