Echilibru

5 sfaturi pentru urmărire pentru întinderea posturală

Durerile de spate și tensiunea musculară sunt viața de zi cu zi? Descoperiți cele 5 sfaturi ale lui Isabelle Renouf, profesor în Stretching Postural, pentru a adopta această disciplină.

Cu sfatul luiIsabelle Renouf, Profesor postural de la Elephant Paname, Paris. Descoperiți întinderea posturală, această disciplină statică, un amestec de întinderi și contracții care acționează asupra mușchilor adânci ai spatelui, pentru a obține reflexe posturale mai bune.

Luați cursuri absolut

Desigur, găsim explicații și mișcări pe Internet sau în cărți. Dar începeți cu cursuri supravegheate de un profesor: într-adevăr, fiecare mișcare (care durează puțin mai puțin de 1 minut 30) este o "stivă" de instrucțiuni de urmat. Ancorarea, respirația, întinderea lanțurilor musculare, relaxarea, contracția: totul este legat împreună
pentru a face gestul corect, precis și eficient, pe care profesorul îl corectează dacă este necesar. De asemenea, vă permite să lucrați în siguranță, fără riscul rănirii.

Rămâi bine

Este un sentiment de disciplină: nu este nevoie să se uite în oglindă, dar trebuie să ne concentrăm pe sine să se simtă lucrările necesare, inclusiv „mica respirație“ de însoțire, esențială și specială, deoarece ritmic. Aceasta nu este o relaxare, departe de ea, trebuie să fim în același timp treji și să ascultăm de sine ... și de profesorul care ghidează vocea.

Nu fi timid

Explicați-i profesorului ce durere, traume și limitări sunt. Stretching postural este de acord cu toate vârstele și corp, și fiecare mișcare poate fi adaptată la cazul dumneavoastră personale, chiar și cu un genunchi în caz contrar, gâtul fragil, cifoza sau lordoza, de exemplu. Profesorul vă va găsi o variantă, dacă este necesar, pe gesturi prea dificilă sau dureroasă. Nu există concurență, fiecare progresează în ritm propriu, în funcție de abilitățile lor.

Practicați în plus

Extensia posturală poate fi practicată singură, dar este recomandată și sportivilor: inițial a fost creată de Jean-Pierre Moreau, fizioterapeut al sportului. El reechilibra cei care practica un sport asimetric (tenis sau golf, de exemplu) sau un pic traumatică (echitatie), și este un bun plus față de o activitate cardio prin îmbunătățirea flexibilității.

Bucurați-vă de senzații

La sfârșitul sesiunii, senzația de bunăstare fizică este importantă, la fel ca efectul antistresului fizic și mental. Avem un sprijin mai bun, pentru că suntem mai bine conștienți de zonele sale de tensiune și de relaxare, de reflexele sale posturale proaste (de exemplu, umeri rigizi). Câștigăm flexibilitate și încredere în sine, îndrăznește mai multe mișcări, iar respirația este îmbunătățită. Aceste beneficii apar în patru până la cinci sesiuni, în mod ideal pentru a practica în mod regulat, dar o sesiune săptămânală poate fi suficientă.

O multitudine de secvențe

Nu vă faceți griji dacă, după ce ați părăsit ședința, nu ați memorat posturile: schimba cursurile în curs (există mai mult de 300!), Și important este să nu le păstrați.

Vizionați videoclipul: YOGA pentru tine - Îmbunătățirea tonusului muscular, a flexibilității și a elasticității

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Loveforce: jucariile sex seara pentru a vorbi despre placere intre prietene
Echilibru

Loveforce: jucariile sex seara pentru a vorbi despre placere intre prietene

Atunci când caută să-și condimenteze viața sexuală, nu îndrăznim să căutăm neapărat sfatul, cu atât mai puțin du-te la magazine de sex ... În fața acestor obstacole, trecerea du Désir imaginat o întâlnire privilegiată cu prietenele pentru a vorbi sexualitatea într-un atmosferă casuală: Loveforce. Semnul, care lucrează pentru a aduce mai multă complicitate și blândețe în cuplu, a înțeles, nu este nimic mai bun decât un moment de relaxare între prieteni să renunțe și să învețe ceva mai mult pe int
Citeşte Mai Mult
Mărturie:
Echilibru

Mărturie: "Distanța mi-a rupt relația"

Isabelle, 47 de ani, trei copii în vârstă de 17, 21 și 23 de ani. "Acum nouă ani, am divorțat tatăl copiilor mei după douăzeci și unu de ani de viață împreună și după șase luni m-am îndrăgostit de un prieten din copilărie care nu locuia în Franța. Munca mea și copiii mei au fost la Paris, ne-am văzut în fiecare weekend.
Citeşte Mai Mult
Rețetă de slăbire: pan-bagnat
Echilibru

Rețetă de slăbire: pan-bagnat

Timp de preparare: 10 min - Ingrediente Timp de preparare (pentru 1 persoana): 1 pâine Bagnat 1 rosii proaspete 1/4 castravete 1 cutie mică naturală 1 Thon fileurile Hard ou 2 anșoa 5 masline negre 1 c . Ulei de măsline virgin de cafea 1 pumn de semințe germinate Etapele de reteta 1 slăbire dvs.) Se taie pâinea în două și se întinde o picătură de ulei de măsline pe fiecare parte 2) Se spală și se taie în felii subțiri și roșii Locul castravete felii de roșii pe pâine 3) se taie în felii de ou fi
Citeşte Mai Mult