Echilibru

Preparare rapidă pentru schi fără pauze

Vacanțele de schi se apropie rapid, dar nu simțiți niciun atac? Am pregătit o serie de exerciții pentru a vă aduce înapoi în formă.

vina de pregătire în comun, cardio și musculare corp inferior, coborâri deveni un calvar, uneori, o sursă de rănire în caz de cădere - aproximativ 140.000 pe sezon, mai ales cu entorse de genunchi, care afectează mai mult femeile decât bărbații . Acesta este timpul pentru a crea o sesiune, un club sau o casă (de trei ori pe săptămână). Perfect dacă preferați o plimbare liniștită cu tobogane intensive cu snowshoes.

1. Consolidați-vă genunchii plimbându-vă cu 1 minut 30 de răniți genunchiul
pentru extensiile de flexie.
2. Unul fortifică coapsele și vițeii mergând încet, apoi stând încă 5 secunde pe piciorul stâng și pe dreapta.
3. Unul își întărește suportul, cu trei flexiuni ușoare, odată imobilizate.
4. Unul își mărește cureaua abdominală făcând "scaunul": înapoi la perete, picioarele la 30 cm de perete, unul rămâne semi-îndoit făcând trei izvoare mici. Păstrăm 10, recuperăm, avem 20 de ani, ne întoarcem și încercăm să ținem 30 de ani!
5. Unul își împiedică cvadricepsul prin aducerea piciorului în poziția călcâie-fese și ținând-o cu mâna pe gleznă timp de 30-40 de secunde ...

Mulțumită Federației Franceze de Educație Fizică și Gimnastică Voluntară (există 7.200 de cluburi în Franța.) Pentru a găsi a ta:

Pentru a ști: unele Club Med Gym oferă mini-circuite de "zăpadă": pas, mini-slalom, rață ... Exerciții distractive și foarte eficiente!

Descoperiți fișierul nostru: "În această iarnă: retrageți sportul!"

Powerbell: un balon care te vrea bine

CX Worx: capacitatea de a vă alinia figura

De Isabelle Soing.

Vizionați videoclipul: SLIME cu FAIRY dacă lipici CEA MAI REUSITA reteta

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Soluții naturale împotriva regulilor dureroase
Echilibru

Soluții naturale împotriva regulilor dureroase

Tulburări dureroase sunt frecvente La una din cinci femei, congestia uterului cu câteva zile înainte de menstruație duce la dureri semnificative. Fito prescripția. „Taninul din Alchemilla revigora producția de progesteron în a doua jumătate a ciclului, care reduce sindromul premenstrual“, a declarat Dr. Eric Lorrain botanist.
Citeşte Mai Mult
Top 10 din ceea ce mamele niciodată nu mărturisesc ...
Echilibru

Top 10 din ceea ce mamele niciodată nu mărturisesc ...

Recunoaste ... Tu, ai vrut să gut dragi copiii, de asemenea, ai crezut că, uneori melancolic, în acest moment înainte în cazul în care nici un copil nu se agăța cu disperare la glezna, trebuie, de asemenea, să uneori obosit să le pregătească în fiecare seară pentru o masă bună echilibrată cu legume proaspete ... În "Ce mame nu mărturisesc niciodată ... (chiar și sub tortură)", Jessica Cymerman, autorul blogului "Serial Mother" cele mai nesemnificative confesiuni ale mamei.
Citeşte Mai Mult
Powerbell: un balon care te vrea bine
Echilibru

Powerbell: un balon care te vrea bine

Ce este? Un curs de întărire globală de 45 de minute, cu cârlige. Aceste „clopot“ ghiulea în formă de la 4 la 25 kg, cu un mâner și un fund plat pentru a putea să le ceară, sunt folosite pentru a conduce forțele speciale rusești. Ele au un succes tot mai mare în cadrul cursurilor de fitness.
Citeşte Mai Mult