Echilibru

Preparare rapidă pentru schi fără pauze

Vacanțele de schi se apropie rapid, dar nu simțiți niciun atac? Am pregătit o serie de exerciții pentru a vă aduce înapoi în formă.

vina de pregătire în comun, cardio și musculare corp inferior, coborâri deveni un calvar, uneori, o sursă de rănire în caz de cădere - aproximativ 140.000 pe sezon, mai ales cu entorse de genunchi, care afectează mai mult femeile decât bărbații . Acesta este timpul pentru a crea o sesiune, un club sau o casă (de trei ori pe săptămână). Perfect dacă preferați o plimbare liniștită cu tobogane intensive cu snowshoes.

1. Consolidați-vă genunchii plimbându-vă cu 1 minut 30 de răniți genunchiul
pentru extensiile de flexie.
2. Unul fortifică coapsele și vițeii mergând încet, apoi stând încă 5 secunde pe piciorul stâng și pe dreapta.
3. Unul își întărește suportul, cu trei flexiuni ușoare, odată imobilizate.
4. Unul își mărește cureaua abdominală făcând "scaunul": înapoi la perete, picioarele la 30 cm de perete, unul rămâne semi-îndoit făcând trei izvoare mici. Păstrăm 10, recuperăm, avem 20 de ani, ne întoarcem și încercăm să ținem 30 de ani!
5. Unul își împiedică cvadricepsul prin aducerea piciorului în poziția călcâie-fese și ținând-o cu mâna pe gleznă timp de 30-40 de secunde ...

Mulțumită Federației Franceze de Educație Fizică și Gimnastică Voluntară (există 7.200 de cluburi în Franța.) Pentru a găsi a ta:

Pentru a ști: unele Club Med Gym oferă mini-circuite de "zăpadă": pas, mini-slalom, rață ... Exerciții distractive și foarte eficiente!

Descoperiți fișierul nostru: "În această iarnă: retrageți sportul!"

Powerbell: un balon care te vrea bine

CX Worx: capacitatea de a vă alinia figura

De Isabelle Soing.

Vizionați videoclipul: SLIME cu FAIRY dacă lipici CEA MAI REUSITA reteta

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Meditație: iartă, poate fi învățat!
Echilibru

Meditație: iartă, poate fi învățat!

Iartă-l pe tatăl său, pe mama sa, pe frații săi. Iartă-ți un prieten, un coleg ... Desigur, nu este ușor. Desigur, poate părea chiar de neimaginat atunci când daunele au fost făcute și rana este adânc în loc de vindecare. Dar, totuși: să păstreze o pică, suflare în mod regulat pe jăratic pentru a menține furie reactiva memorie proastă reinterpretează-l în fiecare sens, nu este ceva de genul le-a impus-o a doua pedeapsă?
Citeşte Mai Mult
De ce trebuie să mănânci mandarine în timpul iernii?
Echilibru

De ce trebuie să mănânci mandarine în timpul iernii?

Bogat în vitamine Caloric scăzut (aproximativ 44 cal / 100 g), Foarte răcoritor (85% apă), mandarina este totuși satioasă dacă gustați întregul și nu în sucul care elimină fibrele. Acesta conține vitamina C (precursori ai vitaminei A) și vitamina E, bună pentru piele, vitamina C (41 mg / 100 g mediu), bine protejată de coaja și pigmenții care potențează acțiunea protectoare a vaselor mici de sânge.
Citeşte Mai Mult
Ce să se ocupe de lipsa de lumină la locul de muncă?
Echilibru

Ce să se ocupe de lipsa de lumină la locul de muncă?

Lucrul între patru pereți lipsește lumina zilei. Nu este important? Nu chiar, pentru că aproape toate corpurile de iluminat pentru birou, magazin sau spital nu imită lumina naturală. Ele emit numai o parte din spectrul luminii. Anumite tipuri de lumină esențiale pentru echilibrul nostru fizic și psihic (mai ales în albastru) nu sunt livrate.
Citeşte Mai Mult