Echilibru

Preparare rapidă pentru schi fără pauze

Vacanțele de schi se apropie rapid, dar nu simțiți niciun atac? Am pregătit o serie de exerciții pentru a vă aduce înapoi în formă.

vina de pregătire în comun, cardio și musculare corp inferior, coborâri deveni un calvar, uneori, o sursă de rănire în caz de cădere - aproximativ 140.000 pe sezon, mai ales cu entorse de genunchi, care afectează mai mult femeile decât bărbații . Acesta este timpul pentru a crea o sesiune, un club sau o casă (de trei ori pe săptămână). Perfect dacă preferați o plimbare liniștită cu tobogane intensive cu snowshoes.

1. Consolidați-vă genunchii plimbându-vă cu 1 minut 30 de răniți genunchiul
pentru extensiile de flexie.
2. Unul fortifică coapsele și vițeii mergând încet, apoi stând încă 5 secunde pe piciorul stâng și pe dreapta.
3. Unul își întărește suportul, cu trei flexiuni ușoare, odată imobilizate.
4. Unul își mărește cureaua abdominală făcând "scaunul": înapoi la perete, picioarele la 30 cm de perete, unul rămâne semi-îndoit făcând trei izvoare mici. Păstrăm 10, recuperăm, avem 20 de ani, ne întoarcem și încercăm să ținem 30 de ani!
5. Unul își împiedică cvadricepsul prin aducerea piciorului în poziția călcâie-fese și ținând-o cu mâna pe gleznă timp de 30-40 de secunde ...

Mulțumită Federației Franceze de Educație Fizică și Gimnastică Voluntară (există 7.200 de cluburi în Franța.) Pentru a găsi a ta:

Pentru a ști: unele Club Med Gym oferă mini-circuite de "zăpadă": pas, mini-slalom, rață ... Exerciții distractive și foarte eficiente!

Descoperiți fișierul nostru: "În această iarnă: retrageți sportul!"

Powerbell: un balon care te vrea bine

CX Worx: capacitatea de a vă alinia figura

De Isabelle Soing.

Vizionați videoclipul: SLIME cu FAIRY dacă lipici CEA MAI REUSITA reteta

Posturi Populare

Categorie Echilibru, Articolul Următor

Dragoste, slujbă și familie: horoscopul dvs. din 15 decembrie până în 21 decembrie
Echilibru

Dragoste, slujbă și familie: horoscopul dvs. din 15 decembrie până în 21 decembrie

Dragoste, starea de spirit, familia, munca ... Nu este întotdeauna ușor să vezi clar într-o viață adesea agitată! Astrologul nostru Rosine Bramly, pe care îl găsiți în fiecare lună în revistă, întreabă, de asemenea, planetele în fiecare săptămână pentru a vă ghida în fiecare zi. Horoscopul vostru vă însoțește să vă confruntați senin în următoarele șapte zile.
Citeşte Mai Mult
Coaching-ul astro de la 27 noiembrie la 4 decembrie
Echilibru

Coaching-ul astro de la 27 noiembrie la 4 decembrie

Dragoste, starea de spirit, familia, munca ... În fiecare săptămână găsiți-vă astro-coaching-ul și descoperiți ceea ce rezervați stelele pentru acest weekend și săptămâna care sosește. Familie, sex, muncă ... Analizele noastre vă vor ajuta să vedeți ceva mai clar. O soluție ca oricare alta pentru a lua pulsul universului și a implica diferite proiecte, fie personal, fie pro, senin!
Citeşte Mai Mult
Cum să redefiniți un zâmbet cu Botox?
Echilibru

Cum să redefiniți un zâmbet cu Botox?

Treimea inferioară a feței este o zonă delicată care trebuie tratată, care include pliurile nazolabiale, pliurile de amărăciune, comisiile labiale, buza alba și buza roșie. Orice umplere excesivă dă imediat chipului o privire ciudată. Mai mult decât oriunde altundeva, este necesară moderarea.
Citeşte Mai Mult
Dieta mediteraneană: ce ulei de măsline?
Echilibru

Dieta mediteraneană: ce ulei de măsline?

"Extra virgin", răspunsuri Dr. Denis Lairon,. Aceasta este cea utilizată în studiile științifice denumite "intervenții", în care dieta este prescrisă unei populații pentru a măsura efectul acesteia asupra sănătății. Aceasta este una care este aleasă deoarece este "nerafinată și cea mai bogată în polifenoli", explică doctorul.
Citeşte Mai Mult